Важливо звернути увагу на ознаки та перевірити, чи багато часу ви провели за пристроєм.
З тих пір, як стільникові телефони були створені та почали розвиватися все більше і більше, вони стали незамінними в житті багатьох людей, тому практично неможливо знайти когось, у кого його немає. Вони стають все більш технологічними і їх можна використовувати для різних видів діяльності, оскільки майже все, що нам потрібно, знаходиться тут, у нас на долоні. Проблема полягає в тому, що постійне використання смартфонів може спричиняти залежність і негативно впливати на життя людей, потенційно впливаючи на особисті та навіть професійні стосунки.
Ця залежність від мобільного телефону ще офіційно не вважається психічним розладом, але вона вже має конкретну назву і вразила людей у всьому світі. Дізнайтеся всі подробиці по темі зараз і дізнайтеся, як побороти залежність.
номофобія
Номофобія — це назва залежності від мобільного телефону, яка походить від «фобія без мобільного телефону» і означає страх залишитися без мобільний телефон. Проблема характерна для тих, хто не може обійтися без свого пристрою і відчуває примусову потребу перевіряти повідомлення і відео, проводячи години за додатками.
На думку експертів, деякі дані вже показують, що наслідки залежності на мобільний телефон у мозку вони нагадують наслідки інших залежностей, викликаючи відчуття винагороди та вивільнення дофаміну, гормону благополуччя та задоволення. І також, як і в інших типах залежностей, люди, залежні від мобільних телефонів, можуть не змінитися, незважаючи на різні наслідки, які виникають у їхньому житті, тілі та розумі, оскільки в мозку також змінюється нейронна активність.
Наслідки
Основними наслідками цієї проблеми є стрес, тривога, депресія, смуток, недосипання, труднощі у стосунках і схильність до розвитку інших супутніх захворювань. У дітей і підлітків наслідки можуть бути гіршими, оскільки на цьому етапі мозок ще розвивається. Через це, коли вони стають дорослими, у цих людей можуть розвинутися інші види залежності.
Ознаки, які можуть свідчити про залежність
– Ви витрачаєте більше часу на мобільний телефон, ніж на особисте спілкування;
– Ви злитесь, коли хтось просить вас відірватися від мобільного телефону;
– Ви перевіряєте мобільний телефон перед сном і коли прокидаєтеся;
– Ви відчуваєте сонливість, але не можете спати, тому що використовуєте мобільний телефон;
– Ви користуєтеся мобільним телефоном за кермом або на вулиці;
– Ви витрачаєте багато грошей на програми, ігри та покупки в Інтернеті;
– На ваші соціальні та емоційні стосунки впливає час, який ви проводите за мобільним телефоном.
Поради щодо боротьби з проблемою
Тримайте мобільний телефон подалі
Тримайте пристрій подалі від поля зору, щоб ви могли трохи відсторонитися від нього.
Зміна кольорів екрана
Змініть кольори екрана на чорно-білий. Ця зміна зробить мобільний телефон менш привабливим і може зменшити ваше бажання ним користуватися.
Використовуйте ресурси для боротьби із залежністю від мобільного телефону
Кілька програм допомагають відстежувати час доступу до соціальних мереж та інших програм. Деякі пристрої вже мають подібну функцію, доступну в налаштуваннях, що відображається як індикація батьківського контролю або цифрове благополуччя.
Проведіть цифрову детоксикацію
Спробуйте почати боротися з надмірним використанням технологій. Намагайтеся триматися подалі від свого мобільного телефону якомога довше. Ініціатива може викликати стрес, але в міру тренувань вона стає все більш поширеною.
Виконуйте інші дії в автономному режимі, щоб замінити свій мобільний телефон
Інший варіант – замінити користування мобільним телефоном іншими видами діяльності, якими ви любите займатися, такими як вправи, прогулянки, зустрічі з друзями, сім’єю, приготування їжі тощо.
Важливо: якщо ви розумієте, що стаєте залежними і не можете зменшити використання смартфона навіть за допомогою цих порад, ідеально буде звернутися за професійною допомогою та записатися на прийом до психолога.
