Este important să fii atent la semne și să vezi dacă ai petrecut prea mult timp pe dispozitiv.
De când au fost create telefoanele mobile și au devenit din ce în ce mai populare, acestea au devenit indispensabile în viața multor oameni, făcând aproape imposibil să găsești pe cineva care să nu aibă unul. Sunt din ce în ce mai avansate din punct de vedere tehnologic și pot fi folosite pentru o varietate de activități, deoarece aproape tot ce avem nevoie este chiar acolo, în palma noastră. Problema este că utilizarea constantă a smartphone-ului poate duce la dependență și poate avea un impact negativ asupra vieții oamenilor, afectând potențial relațiile personale și chiar profesionale.
Dependența de telefon mobil nu este considerată oficial încă o tulburare mintală, dar are deja un nume specific și afectează oameni din întreaga lume. Află toate detaliile și cum să o combați.
Nomofobie
Nomofobia este numele dat dependenței de telefoane mobile, care provine din „fobia de a nu avea un telefon mobil” și înseamnă teama de a fi fără el. telefon mobilProblema este tipică celor care nu pot trăi fără dispozitivul lor și simt o nevoie compulsivă de a verifica mesajele și videoclipurile, petrecând ore întregi pe aplicații.
Potrivit experților, unele dovezi arată deja că efectele dependenței de telefon mobil În creier, acestea seamănă cu efectele altor dependențe, provocând un sentiment de recompensă și eliberarea de dopamină, hormonul bunăstării și al plăcerii. Și, la fel ca în cazul altor tipuri de dependență, persoanele dependenți de telefoanele mobile pot fi incapabile să se schimbe, în ciuda diverselor consecințe generate în viața, corpul și mintea lor, deoarece activitatea neuronală din creier este, de asemenea, alterată.
Consecințe
Principalele consecințe ale acestei probleme sunt stresul, anxietatea, depresia, tristețea, lipsa somnului, dificultățile de relaționare și tendința de a dezvolta alte comorbidități. La copii și adolescenți, consecințele pot fi mai grave, deoarece creierul lor este încă în curs de dezvoltare în această etapă. Drept urmare, ca adulți, aceste persoane pot dezvolta alte tipuri de dependențe.
Semne care pot indica dependența
– Petreci mai mult timp pe telefonul mobil decât interacționând în persoană;
– Te iriți când cineva îți cere să lași telefonul mobil;
– Îți verifici telefonul mobil înainte de culcare și când te trezești;
– Ți-e somn, dar nu poți dormi pentru că folosești telefonul mobil;
– Folosești telefonul mobil în timp ce conduci sau mergi pe stradă;
– Cheltuiești mulți bani pe aplicații, jocuri și cumpărături online;
– Relațiile tale sociale și emoționale sunt afectate de timpul petrecut pe telefonul mobil.
Sfaturi pentru a combate problema
Lasă-ți telefonul mobil deoparte
Este esențial să nu lași dispozitivul la vedere pentru a te putea detașa puțin de el.
Schimbați culorile ecranului
Schimbă culorile ecranului în alb și negru. Acest lucru va face telefonul mai puțin atractiv și s-ar putea să te facă mai puțin predispus să îl folosești.
Folosește resurse pentru a combate dependența de telefoane mobile
Mai multe aplicații ajută la monitorizarea timpului de acces la rețelele sociale și la alte aplicații. Unele dispozitive au deja o funcție similară, disponibilă în setări, care apare ca indicatori de control parental sau bunăstare digitală.
Fă o detoxifiere digitală
Încearcă să începi să combati utilizarea excesivă a tehnologiei. Încearcă să stai departe de telefon cât mai mult timp posibil. Acest lucru poate fi stresant, dar cu practica, va deveni mai frecvent.
Faceți alte activități offline pentru a vă înlocui telefonul mobil
O altă opțiune este să înlocuiești utilizarea telefonului mobil cu alte activități care îți plac, cum ar fi exercițiile fizice, plimbările, întâlnirile cu prietenii și familia, gătitul etc.
Important: Dacă observi că devii dependent și nu poți reduce utilizarea smartphone-ului nici măcar cu aceste sfaturi, cel mai bine este să ceri ajutor profesional și să programezi o întâlnire cu un psiholog.
