Зрозумійте краще залежність від мобільних телефонів. Ця проблема впливає на багатьох людей у всьому світі.
Хоча офіційно це не вважається психічним розладом, залежність від смартфонів має назву: номофобія, що означає страх залишитися без пристрою. Надмірний час, проведений перед екраном, може мати серйозні наслідки для психічного здоров'я та поведінки, і ці наслідки можуть бути ще гіршими для дітей та підлітків, мозок яких все ще розвивається.
Також існує вищий ризик розвитку психічних захворювань, таких як депресія та тривога, а також розладів сну. Тож що ви можете зробити? Ознайомтеся з порадами щодо здоровіших стосунків зі своїм смартфоном нижче.
Як краще поводитися з пристроєм
Мобільні телефони стали невід'ємною частиною сучасного суспільства, а також є засобами зв'язку, що служать таким цілям, як екстрений зв'язок, допомога з визначенням місцезнаходження та навіть розваги.
Правильний спосіб поводитися з цими пристроями — це свідомо знайти баланс зі своїм цифровим «я». Надмірне використання мобільного телефону може негативно вплинути на ваш мозок, поведінку та навіть сон. Це може збільшити ризик розвитку психічних захворювань, таких як депресія та тривога.
Однак смартфони відіграють важливу роль у нашому сучасному суспільстві як інструменти для комунікації та екстреної допомоги. Тому важливо знайти здоровий баланс у використанні мобільного телефону, усвідомлюючи, коли і як його використовувати. Важливо встановити обмеження, розставити пріоритети перед часом офлайн та переконатися, що ваш мобільний телефон є корисним інструментом, а не шкідливим відволікаючим фактором. Тому дотримуйтесь наведених нижче порад, ці звички допоможуть вам. зменшити свою залежність.
Встановіть період використання пристрою
Кількість часу, проведеного за використанням мобільного телефону, показує, наскільки людина залежить від цього пристрою. Почніть з налаштування цих перерв. Скористайтеся вбудованими функціями вашого пристрою, щоб обмежити час, проведений перед екраном, і зменшити залежність. Також заплануйте час для використання кожної програми, такої як соціальні мережі, для відповіді на електронні листи чи повідомлення WhatsApp.
Їжте без мобільного телефону
Не користуйтеся мобільним телефоном під час їжі, оскільки це може заважати жуванню та спричиняти проблеми з травленням. Дослідження Федерального університету Лаври та Університетського медичного центру Утрехта, Нідерланди, показують, що люди споживають приблизно на 151⁻⁶ більше калорій, коли їх відволікають телефони. Тому «вимкнення» мобільного телефону під час їжі – це ще один крок до встановлення здорових стосунків із пристроєм.
Залиште свій смартфон поза ванною кімнатою
Тривале використання мобільного телефону у ванній кімнаті може спричинити такі проблеми, як геморой від тривалого сидіння на унітазі. Також існує проблема бруду. Навіть за умови щоденного прибирання ванні кімнати все ще є розсадником мікробів і бактерій, які можуть міститися в мікрофонах, навушниках та інших відділеннях для пристроїв, роблячи користувачів схильними до таких захворювань, як діарея та дифтерія.
Покиньте звичку спати з телефоном
Припинення використання смартфона перед сном – цінна порада для формування здоровіших звичок. Синє світло, яке випромінюють екрани, перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, відповідального за сон, що ускладнює засинання. Крім того, сповіщення та дзвінки можуть порушувати сон, будячи користувачів вночі.
Уникання використання мобільного телефону принаймні за годину до сну та заняття розслаблюючими заняттями можуть значно посилити вашу залежність. Гарна порада – увімкнути такі функції, як «Режим сну» на Android та «Концентрація сну» на iOS. На Android просто перейдіть до програми «Годинник», виберіть опцію «Встановити розклад сну» та налаштуйте свої налаштування. На iOS користувачам потрібно перейти до Налаштувань, вибрати «Концентрація», а потім вибрати «Сон».
