Дізнайтеся, як покращити свої звички користування смартфонами. Подбайте про своє психічне здоров'я!
Залежність від мобільних телефонів – це зростаюча проблема в нашому суспільстві. Постійно користуючись смартфоном, люди можуть думати, що вони продуктивні або відволікаються. Однак правда полягає в тому, що надмірне використання цього пристрою може спричинити багато проблем, таких як неуважний робочий графік, підвищена тривожність і стрес, а також соціальна ізоляція, що може призвести до депресії.
Багато людей користуються своїми пристроями під час простою, і це не погано. Однак будьте обережні. Іноді ваш телефон може викликати ще більший стрес. Це відбувається тому, що величезна кількість інформації на екрані створює відчуття, ніби ваш розум працює швидко. Тож ваше тіло може бути нерухомим, але ваш мозок все ще наполегливо працює, щоб зрозуміти всі повідомлення та дані, з якими він стикається. Тож ознайомтеся з кількома порадами, щоб позбутися цієї залежності від мобільного телефону. Це значно допоможе вашому психічному здоров’ю.
Тримайте мобільний телефон подалі від ліжка
Ця порада допоможе як під час сну, так і під час пробудження. Гарне психічне здоров'я значною мірою залежить від регулярного сну. Використання телефону перед сном може вас розбудити, або ж у вас може бути неспокійний сон, якщо ви постійно отримуватимете сповіщення протягом усієї ночі.
Що стосується часу пробудження, то зі смартфоном поруч ви можете витрачати багато часу на перевірку соціальних мереж. Якщо ви використовуєте смартфон як будильник, подумайте про використання іншого пристрою для цієї функції, такого як Alexa або годинник.
Вимкнути сповіщення
Ще одна порада, яка допоможе боротися зі залежністю На мобільному телефоні вимкніть сповіщення. Хто не припиняв працювати чи навчатися через те, що на смартфон приходило повідомлення? Цей швидкий погляд часто може тривати годинами, і людина навіть не усвідомлює, що витрачає стільки часу.
Вимкнувши сповіщення, ви запобігаєте тому, щоб ваш пристрій «крав» вашу увагу під час продуктивної роботи.
Увімкнути інформацію про час використання екрана
Більшість сучасних телефонів мають можливість сповіщати та показувати користувачам, скільки часу вони витрачають на пристрій за тиждень, місяць або навіть день. Таким чином, ви будете знати, скільки часу витрачаєте на кожну програму.
Це важливо, оскільки часто люди не усвідомлюють, що вони так довго перебували в системі. Гарна порада – залишати ці дані на головному екрані телефону. Зробити цю інформацію видимою допоможе вам краще контролювати свою залежність.
Встановіть часові обмеження для програм
Доповнюючи вищезазначену пораду, ви можете скористатися інструментом із самих соціальних мереж, щоб обмежити час перебування в системі. Instagram, Facebook та TikTok мають функції, які допомагають встановити максимальний час використання.
Таким чином, ви можете налаштувати нагадування, які повідомлятимуть вас про перевищення відведеного часу. Для цього перейдіть на сторінку налаштувань цих програм, виберіть «Витрачений час», а потім виберіть «Керування часом». Там ви знайдете кілька інструментів, які можна використовувати для зменшити залежність на мобільному телефоні.
