Відкрийте для себе способи подолання залежності від смартфона. Перегляньте поради, які допоможуть вам позбутися проблеми.
Ми всі маємо певну прив’язаність до наших смартфонів, але у деяких людей відсутність мобільного телефону чи доступу до Інтернету може викликати вище нормальний рівень тривоги. Це відчуття називається «номофобія». Відповідно до нещодавнього дослідження, опублікованого в BMC Psychiatry, цей термін використовується для опису ірраціонального страху, який відчуває людина, коли у неї немає доступу до мобільного телефону. Дослідження пояснює, що люди, які страждають на цей стан, залежать від своїх мобільних телефонів, наприклад, мають залежність, подібну до наркотиків або алкоголю.
За словами експертів, симптоми фобій схожі на симптоми інших тривожних розладів і включають тремтіння, страх, пітливість, дезорієнтацію та задишку. Крім того, відсутність об'єкта, до якого людина має залежність, може викликати тахікардію (прискорене серцебиття). Дослідження показують, що хоча розлад може розвинутися в будь-якій віковій групі, молоді люди більш сприйнятливі до фобій. Якщо ви проходите через це або знаєте когось у такій ситуації, продовжуйте читати та дізнайтеся поради про те, як пом’якшити наслідки залежності.
Прихильність і фобії
Для Мікеле Лено, клінічного психолога та ведучого телешоу Mind Matters з доктором Лено, прив’язаність до пристроїв є головним фактором, що призводить до фобій. Лікар каже, що сьогодні ми занадто прив’язані до своїх телефонів з багатьох причин. Це наші маленькі комп’ютери. Ми використовуємо їх для роботи та, наприклад, щоб підтримувати зв’язок із родиною та друзями. І тому, якщо ви не можете використати його відразу, ви переживаєте, що чогось не вистачає, чого призводить до тривоги.
Блер Стіл, ліцензований клінічний психолог, також сказав в інтерв'ю CNBC, що деякі люди схильні до фобій. Фахівці називають кілька факторів, які можуть підвищити ризик розвитку захворювання. Деякі приклади - наявна тривога, низька самооцінка та відсутність емоційної рівноваги. Крім того, інші причини, такі як незахищеність і відсутність міжособистісних стосунків, також можуть легше привести когось до цього залежність від мобільного телефону.
Номофобія може впливати на концентрацію та увагу людини під час виконання завдань на роботі чи в школі. Крім того, для реальних стосунків нездорово постійно залишатися осторонь цифрового світу. За словами доктора Лено, ми жертвуємо благополуччям наших стосунків і психічним здоров’ям на користь наших телефонів.
Способи боротьби
На щастя, позбутися залежності від мобільного телефону не неможливо. Після постановки діагнозу (пам’ятаючи, що професійна оцінка є важливою), є різні практики які можуть допомогти в боротьбі з цим розладом. Ось кілька порад експертів Лено та Стіла щодо ефективного вимкнення пристрою.
- Відпочивайте без телефону під час простою.
- Докладайте свідомих зусиль, щоб вимкнути телефон на годину в день.
- Залишайте смартфон вдома, коли відвідуєте заходи та світські зустрічі.
- Використовуйте годинник, щоб перевіряти час замість годинника телефону.
- Використовуйте календарі та планувальники замість телефону, щоб планувати важливі події.
- Знайдіть нове хобі, яке допоможе вам розслабитися у повсякденному житті.
