Cihazda çok fazla zaman geçirip geçirmediğinizi anlamak için işaretlere dikkat etmeniz önemlidir.
Cep telefonları yaratılıp giderek daha da geliştirildiğinden beri, birçok insanın hayatında vazgeçilmez hale geldiler ve cep telefonu olmayan birini bulmak neredeyse imkansız hale geldi. Giderek daha teknolojik hale geliyorlar ve neredeyse ihtiyacımız olan her şey avucumuzun içinde olduğu için farklı aktiviteler için kullanılabiliyorlar. Sorun şu ki, akıllı telefonların sürekli kullanımı bağımlılığa neden olabilir ve insanların hayatlarını olumsuz etkileyebilir ve kişisel ve hatta profesyonel ilişkileri etkileyebilir.
Cep telefonlarına olan bu bağımlılık henüz resmi olarak bir ruhsal bozukluk olarak kabul edilmiyor, ancak halihazırda belirli bir adı var ve dünyanın dört bir yanındaki insanları etkiliyor. Konuyla ilgili tüm detayları öğrenin ve bağımlılıkla nasıl mücadele edeceğinizi öğrenin.
Nomofobi
Nomofobi, cep telefonu bağımlılığına verilen isim olup, “no-mobile-phone phobia” kelimesinden türetilmiş olup, cep telefonu olmadan kalma korkusu anlamına gelmektedir. cep telefonu. Bu sorun, cihazlarından ayrı kalamayan, mesajları ve videoları kontrol etme konusunda takıntılı bir ihtiyaç hisseden, saatlerce uygulamalara bakan kişilerde görülüyor.
Uzmanlara göre, bazı kanıtlar bağımlılığın etkilerinin şimdiden ortaya çıktığını gösteriyor. cep telefonu Beyindeki etkiler diğer bağımlılıkların etkilerine benzerdir, ödül hissi ve refah ve zevk hormonu olan dopamin salınımına neden olur. Ayrıca, diğer bağımlılık türlerinde olduğu gibi, cep telefonu bağımlısı kişiler, yaşamlarında, bedenlerinde ve zihinlerinde oluşan çeşitli sonuçlara rağmen değişemeyebilirler, çünkü beyindeki sinirsel aktivite de değişir.
Sonuçlar
Bu sorunun başlıca sonuçları stres, kaygı, depresyon, üzüntü, uyku eksikliği, başkalarıyla ilişki kurmada zorluk ve diğer eşlik eden hastalıkları geliştirme eğilimidir. Çocuklarda ve ergenlerde sonuçlar daha kötü olabilir, çünkü bu aşamada beyin hala gelişmektedir. Bu nedenle, yetişkin olduklarında, bu kişiler başka tür bağımlılıklar geliştirebilirler.
Bağımlılığa işaret edebilecek belirtiler
– Kişisel olarak etkileşimde bulunmaktan daha fazla zamanı cep telefonunuzda geçiriyorsunuz;
– Birisi sizden cep telefonunuzu kapatmanızı istediğinde sinirleniyorsunuz;
– Uyumadan önce ve uyandığınızda cep telefonunuzu kontrol ediyorsunuz;
– Uykunuz geliyor ama cep telefonunuzu kullandığınız için uyuyamıyorsunuz;
– Araba kullanırken veya sokakta yürürken cep telefonunuzu kullanıyorsunuz;
– Uygulamalara, oyunlara ve çevrimiçi alışverişe çok fazla para harcıyorsunuz;
– Cep telefonunuzda geçirdiğiniz zaman sosyal ve duygusal ilişkilerinizi etkiliyor.
Sorunla mücadele için ipuçları
Cep telefonunuzu uzak tutun
Cihazı görüş alanınızdan uzak tutmanız, ondan biraz olsun uzaklaşabilmeniz için önemlidir.
Ekran renklerini değiştir
Ekran renklerini siyah beyaza çevirin. Bu değişiklik telefonu daha az çekici hale getirecek ve onu kullanma olasılığınızı düşürebilir.
Cep telefonu bağımlılığıyla mücadele için kaynakları kullanın
Birkaç uygulama sosyal ağlara ve diğer uygulamalara erişimde harcanan zamanı izlemeye yardımcı olur. Bazı cihazlarda ayarlarda bulunan benzer bir işlev zaten mevcuttur ve ebeveyn kontrolü göstergeleri veya dijital refah.
Dijital detoks yapın
Teknolojinin aşırı kullanımına karşı mücadele etmeye başlayın. Cep telefonunuzdan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Bu stresli olabilir, ancak pratik yaptıkça giderek daha yaygın hale gelecektir.
Cep telefonunuzun yerini alacak diğer çevrimdışı aktiviteleri yapın
Bir diğer seçenek ise cep telefonu kullanımını, egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak, arkadaşlarınızla ve ailenizle görüşmek, yemek pişirmek vb. gibi keyif aldığınız diğer aktivitelerle değiştirmektir.
Önemli: Eğer bağımlı hale geldiğinizi fark ediyorsanız ve bu ipuçlarına rağmen akıllı telefon kullanımınızı azaltamıyorsanız, profesyonel yardım alarak bir psikologla görüşmeniz en doğrusu olacaktır.
