Cep telefonu bağımlılığını daha iyi anlayın. Sorun dünya çapında pek çok insanı etkiliyor.
Resmen bir ruhsal bozukluk sayılmasa da cep telefonu bağımlılığının bir adı var: Nomofobi, yani cihazdan ayrı kalma korkusu. Aşırı ekran kullanımı ruh sağlığı ve davranış üzerinde ciddi sonuçlara yol açabilir ve bu etkiler beyinleri hala gelişmekte olan çocuklar ve ergenler için daha da kötü olabilir.
Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal hastalıkların ve uyku bozukluklarının gelişme riski de artıyor. Peki, ne yapmalı? Akıllı telefonunuzla daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz.
Cihazı daha iyi nasıl kullanabilirim?
Cep telefonları günümüz toplumunun vazgeçilmezi haline gelmiş olup acil durum haberleşmesi, konum yardımı ve hatta eğlence gibi amaçlara hizmet eden bir iletişim aracıdır.
Dolayısıyla bu cihazlarla baş etmenin doğru yolu, dijital varlığın dengesini bilinçli bir şekilde bulmaktan geçiyor. Cep telefonunun aşırı kullanımı beyninizi, davranışlarınızı ve hatta uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Bu, aşağıdakiler gibi zihinsel hastalıklar geliştirme riskini artırabilir: depresyon ve anksiyete.
Ancak akıllı telefonlar, acil durumlarda iletişim aracı ve destek olarak modern toplumumuzda önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle cep telefonu kullanımında sağlıklı bir denge yakalamak, ne zaman ve nasıl kullanılacağının bilincinde olmak önemlidir. Sınırları belirlemek, çevrimdışı zamana öncelik vermek ve telefonunuzun zararlı bir dikkat dağıtıcı değil, yararlı bir araç olduğundan emin olmak önemlidir. Bu nedenle, aşağıdaki ipuçlarını izleyin, bu alışkanlıklar size yardımcı olacaktır. bağımlılığınızı azaltın.
Cihazı kullanmak için bir süre belirleyin
Cep telefonunu kullanarak geçirilen zaman miktarı, kişinin o cihaza ne kadar bağımlı olduğunu gösterir. Bu aralıkları ayarlamaya başlayın. Ekran süresini sınırlamak ve bağımlılığı azaltmak için cihazınızın doğal özelliklerinden yararlanın. Ayrıca, e-postalara veya WhatsApp mesajlarına yanıt vermek için sosyal medya gibi her uygulamayı kullanmak üzere bir zaman planlayın.
Cep telefonu olmadan yemek yiyin
Yemek sırasında cep telefonunuzu kullanmayın; çünkü bu çiğnemeyi etkileyebilir ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Hollanda'daki Lavras Federal Üniversitesi ve Utrecht Üniversitesi Tıp Merkezi'nin yaptığı araştırmalar, insanların telefonlarıyla dikkati dağıldığında yaklaşık 15% daha fazla kalori tükettiğini gösteriyor. Dolayısıyla yemek sırasında cep telefonunuzu “kapatmanız” cihazla sağlıklı bir ilişki kurma yolunda atılacak bir diğer adımdır.
Akıllı telefonunuzu banyodan uzak tutun
Cep telefonunun banyoda uzun süre kullanılması, tuvalette uzun süre oturmaya bağlı olarak hemoroid gibi sorunlara yol açabiliyor. Bir de kir meselesi var. Banyolar günlük olarak temizlendiğinde bile mikrop ve bakterilerin üreme alanıdır. Bunlar mikrofonlarda, kulaklıklarda ve diğer cihaz bölmelerinde barınarak kullanıcıları ishal ve difteri gibi hastalıklara karşı hassas hale getirebilir.
Telefonunuzla uyuma alışkanlığınızdan vazgeçin
Yatmadan önce akıllı telefon kullanımını bırakmak, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek için değerli bir ipucu. Ekranların yaydığı mavi ışık, uykudan sorumlu hormon olan melatonin üretimini engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Ayrıca bildirimler ve aramalar uykuyu bozarak kullanıcıların geceleri uyanmasına neden olabiliyor.
Yatmadan en az bir saat önce cep telefonu kullanımından uzak durmak ve rahatlatıcı aktivitelerde bulunmak bağımlılığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. İyi bir ipucu, Android'de "Uyku Modu" ve iOS'ta "Uyku Odağı" gibi özellikleri etkinleştirmektir. Android'de, "Saat" uygulamasına erişin, "Uyku programını ayarla" seçeneğini seçin ve tercihlerinizi yapılandırın. iOS'ta kullanıcıların Ayarlar'a gidip "Odak"ı seçmesi ve ardından "Uyku"yu seçmesi gerekiyor.
