Akıllı telefon alışkanlıklarınızı nasıl iyileştirebileceğinizi öğrenin. Zihinsel sağlığınıza dikkat edin!
Cep telefonu bağımlılığı toplumumuzda büyüyen bir sorundur. İnsanlar sürekli akıllı telefon kullanarak üretken olduklarını veya dikkatlerini dağıttıklarını düşünürler. Ancak gerçek şu ki bu cihazın aşırı kullanımı iş programlarından uzaklaşma, artan kaygı ve stres ve depresyona yol açabilen sosyal dışlanma gibi birçok soruna neden olabilir.
Birçok kişi boş zamanlarında telefonlarını kullanır, bu yanlış değildir. Ancak dikkatli olun. Bazen telefonunuz sizi daha da stresli hale getirebilir. Bunun nedeni, ekrandaki büyük miktardaki bilginin "zihninizin yarıştığı" hissini yaratmasıdır. Bu nedenle, vücudunuz hareketsiz olabilir, ancak beyniniz maruz kaldığı tüm mesajları ve verileri anlamak için hala çok "çalışıyor". Bu nedenle, bu tür cep telefonu bağımlılığından kurtulmak için bazı ipuçlarına göz atın. Bu, ruh sağlığınıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
Cep telefonunuzu yatağınızdan uzak tutun
Bu ipucu hem uyku vakti geldiğinde hem de uyandığınızda işe yarar. İyi bir ruh sağlığı büyük ölçüde düzenli uykuya bağlıdır. Yatmadan önce cep telefonunuzu kullanmak sizi uyandırabilir veya gece boyunca bildirim almaya devam ederseniz çok huzursuz bir uyku çekebilirsiniz.
Uyanma saatine gelince, akıllı telefonunuz bu kadar yakınken, sabah rutininizde çok fazla zamanı sadece sosyal medyayı kontrol ederek harcayabilirsiniz. Akıllı telefonunuzu çalar saat olarak kullanıyorsanız, bu işlev için Alexa veya saat gibi başka bir cihaz kullanmaya değer.
Bildirimleri devre dışı bırak
Yardımcı olacak bir diğer ipucu bağımlılıkla mücadele cep telefonunda bildirimleri kapatmaktır. Akıllı telefonuna bir mesaj geldiği için çalışmayı veya ders çalışmayı bırakmayan var mıdır? Bu hızlı bakış, çoğu zaman saatlerce sürebilir ve kişi ne kadar çok zaman harcadığının farkına bile varmaz.
Bildirimleri devre dışı bırakarak üretken zamanlarınızda cihazın dikkatinizi "çalmasını" önlersiniz.
Ekran süresi bilgilerini aç
Çoğu modern cep telefonu, kullanıcıya cihazda haftada, ayda ve hatta günde ne kadar zaman harcadığını bildirme ve gösterme yeteneğine sahiptir. Bu şekilde, her uygulamada ne kadar zaman harcadığınızın farkında olursunuz.
Bu önemlidir çünkü birçok durumda insanlar uzun bir süredir oturum açtıklarını fark etmezler. İyi bir ipucu, bu bilgileri telefonunuzun ana ekranında bırakmaktır. Bu bilgileri görünür hale getirmek bağımlılığınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Uygulamalara zaman sınırları koyun
Yukarıdaki ipucuna ek olarak, sağlıklı bir süreden fazla oturum açmadığınızdan emin olmak için sosyal ağların kendilerinden bir araç kullanabilirsiniz. Instagram, Facebook ve TikTok'ta bunları kullanmak için maksimum bir zaman dilimi ayarlamanıza yardımcı olan özellikler vardır.
Bu şekilde, ayrılan sürenin geçtiğini insanlara bildirmek için uyarılar ayarlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, bu uygulamaların ayarlar sayfasına gidin, "Harcanan süre"ye ve ardından "Zamanınızı yönetin"e gidin. Orada kullanabileceğiniz birkaç araç bulacaksınız bağımlılığı azaltmak cep telefonunda.
