Akıllı telefon bağımlılığını yenmenin yollarını keşfedin. Sorundan kurtulmanıza yardımcı olacak ipuçlarına göz atın.
Hepimizin akıllı telefonlarımıza karşı belli bir bağımlılığı var, ancak bazı insanlarda cep telefonu olmaması veya internete erişim olmaması normalin üzerinde bir kaygı düzeyine neden olabiliyor. Bu duyguya “Nomofobi” adı veriliyor. BMC Psikiyatri'de yayınlanan son araştırmaya göre, bu terim, bir kişinin cep telefonuna erişimi olmadığında hissettiği mantıksız korkuyu tanımlamak için kullanılıyor. Çalışmada, bu rahatsızlığa sahip kişilerin cep telefonlarına bağımlı olduğu, örneğin uyuşturucu veya alkole benzer bir bağımlılık yaşadığı belirtiliyor.
Uzmanlara göre fobilerin belirtileri diğer anksiyete bozukluklarının belirtilerine benziyor ve titreme, korku, terleme, yönelim bozukluğu ve nefes darlığı gibi belirtiler görülüyor. Ayrıca bireyin bağımlı olduğu nesnenin yokluğu Taşikardi (kalp atışlarının hızlanması) hastalığına yol açabilir. Yapılan araştırmalar, her yaş grubunda bu bozukluğun ortaya çıkabileceğini ancak gençlerin fobilere daha yatkın olduğunu gösteriyor. Eğer siz de bu durumu yaşıyorsanız veya bu durumda olan birini tanıyorsanız, okumaya devam edin ve bağımlılığın etkilerini nasıl azaltacağınıza dair ipuçlarını öğrenin.
Bağlanma ve fobiler
Klinik psikolog ve Dr. Leno ile Mind Matters adlı TV programının sunucusu Michele Leno'ya göre cihazlara bağlanma, fobilere yol açan önemli bir faktör. Doktor, günümüzde birçok nedenden dolayı telefonlarımıza fazla bağlı olduğumuzu söylüyor. Onlar bizim küçük bilgisayarlarımızdır. Örneğin, bunları iş için ve ailemiz ve arkadaşlarımızla iletişim kurmak için kullanıyoruz. Ve eğer onu hemen kullanamazsanız, bir şeyin eksik olduğu konusunda endişelenirsiniz, bu da kaygıya yol açar.
Lisanslı klinik psikolog Blair Steel de CNBC'ye verdiği röportajda bazı insanların fobilere yatkın olduğunu söyledi. Uzmanlar, hastalığa yakalanma riskini artırabilecek çeşitli faktörlere dikkat çekiyor. Bunlara örnek olarak önceden var olan kaygı, düşük öz saygı ve duygusal denge eksikliği verilebilir. Ayrıca, güvensizlik ve kişilerarası ilişkilerin eksikliği gibi diğer nedenler de bir kişinin daha kolay bir şekilde cep telefonu bağımlılığı.
Nomofobi, kişinin iş yerinde veya okulda görev yaparken konsantrasyonunu ve dikkatini etkileyebiliyor. Ayrıca gerçek ilişkilerin dijital dünya tarafından sürekli bir kenara bırakılması da sağlıklı değil. Dr. Leno'ya göre, telefonlarımız uğruna ilişkilerimizin iyiliğini ve ruh sağlığımızı feda ediyoruz.
Mücadele yolları
Neyse ki cep telefonu bağımlılığından kurtulmak imkansız değil. Teşhis konulduktan sonra (profesyonel değerlendirmenin önemli olduğunu unutmayın), çeşitli uygulamalar Bu rahatsızlıkla mücadeleye yardımcı olabilecek. İşte uzman Leno ve Steel'in cihazınızı etkili bir şekilde kapatmanıza yardımcı olacak bazı önerileri.
- Boş zamanlarınızda telefonunuz olmadan rahatlayın.
- Telefonunuzu günde bir saatliğine kapatmaya özen gösterin.
- Etkinliklere ve sosyal toplantılara katıldığınızda akıllı telefonunuzu evde bırakın.
- Telefonunuzun saatini değil, saatinizi kullanarak zamanı kontrol edin.
- Önemli etkinlikleri planlamak için telefonunuz yerine takvimleri ve planlayıcıları kullanın.
- Günlük hayatınızda kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacak yeni bir hobi bulun.
