Înțelegeți mai bine dependența de telefonul mobil. Problema afectează mulți oameni din întreaga lume.
Deși nu este considerată oficial o tulburare mintală, dependența de telefonul mobil are un nume: Nomophobia, care înseamnă teama de a fi fără dispozitiv. Utilizarea excesivă a ecranului poate avea consecințe grave asupra sănătății mintale și comportamentului, iar aceste efecte pot fi și mai grave pentru copiii și adolescenții al căror creier este încă în curs de dezvoltare.
Există, de asemenea, un risc crescut de a dezvolta boli mintale, cum ar fi depresia și anxietatea, precum și tulburările de somn. Dar atunci, ce să faci? Consultați mai jos sfaturi pentru a avea o relație mai sănătoasă cu smartphone-ul.
Cum să manevrezi mai bine dispozitivul
Telefoanele mobile au devenit esențiale în societatea actuală și sunt, de asemenea, instrumente de comunicare care servesc unor scopuri precum comunicarea de urgență, asistența la locație și chiar divertismentul.
Modul corect de a face față acestor dispozitive este, așadar, de a găsi în mod conștient echilibrul ființei digitale. Utilizarea excesivă a telefonului mobil vă poate afecta negativ creierul, comportamentul și chiar somnul. Acest lucru poate crește riscul de a dezvolta boli mintale, cum ar fi depresie și anxietate.
Cu toate acestea, smartphone-urile joacă un rol important în societatea noastră modernă ca instrumente de comunicare și suport în situații de urgență. Prin urmare, este important să găsiți un echilibru sănătos în utilizarea telefonului mobil, fiind conștienți de când și cum să îl folosiți. Este important să stabiliți limite, să acordați prioritate timpului offline și să vă asigurați că telefonul este un instrument util și nu o distragere dăunătoare. Deci, urmați sfaturile de mai jos, aceste obiceiuri vă vor ajuta reduceți dependența.
Setați o perioadă de utilizare a dispozitivului
Cantitatea de timp petrecută utilizând un telefon mobil arată cât de dependentă este o persoană de acel dispozitiv. Începeți să ajustați aceste intervale. Profită de funcțiile native ale dispozitivului tău pentru a limita timpul petrecut pe ecran și pentru a reduce dependența. De asemenea, programați un timp pentru a utiliza fiecare aplicație, cum ar fi rețelele sociale, pentru a răspunde la e-mailuri sau mesaje WhatsApp.
Mănâncă fără telefon mobil
Nu folosiți telefonul mobil în timpul meselor, deoarece acest lucru poate interfera cu mestecatul și poate provoca probleme digestive. Studiile de la Universitatea Federală Lavras și Centrul Medical Universitar din Utrecht, din Olanda, arată că oamenii consumă cu aproximativ 15% mai multe calorii atunci când sunt distrași de telefonul lor. Prin urmare, „oprirea” telefonului mobil în timpul mesei este un alt pas către stabilirea unei relații sănătoase cu dispozitivul.
Lăsați smartphone-ul afară din baie
Folosirea prelungită a telefoanelor mobile în baie poate cauza probleme precum hemoroizii, din cauza stării prea mult timp pe toaletă. Există și problema murdăriei. Chiar și atunci când sunt curățate zilnic, băile sunt încă un teren propice pentru germeni și bacterii, care pot locui în microfoane, căști și alte compartimente pentru dispozitive, făcând utilizatorii susceptibili la boli precum diareea și difteria.
Renunțați la obiceiul de a dormi cu telefonul
Oprirea folosirii smartphone-ului înainte de culcare este un sfat valoros pentru adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase. Lumina albastră emisă de ecrane interferează cu producția de melatonină, hormonul responsabil de somn, făcând dificilă adormirea. În plus, notificările și apelurile pot întrerupe somnul, trezindu-i pe utilizatori noaptea.
Evitarea folosirii telefonului mobil cu cel puțin o oră înainte de culcare și implicarea în activități relaxante vă poate îmbunătăți semnificativ dependența. Un sfat bun este să activați funcții precum „Modul Sleep” pe Android și „Sleep Focus” pe iOS. Pe Android, pur și simplu accesați aplicația „Ceas”, selectați opțiunea „Setați programul de somn” și configurați preferințele. Pe iOS, utilizatorii trebuie să acceseze Setări, să selecteze „Focus”, apoi să selecteze „Sleep”.
