Află cum să-ți îmbunătățești obiceiurile legate de smartphone. Ai grijă de sănătatea ta mintală!
Dependența de telefoane mobile este o problemă tot mai mare în societatea noastră. Folosind un smartphone tot timpul, oamenii cred că sunt productivi sau că se distrag singuri. Cu toate acestea, adevărul este că utilizarea excesivă a acestui dispozitiv poate cauza multe probleme, cum ar fi distragerea atenției de la programul de lucru, creșterea anxietății și a stresului și excluziunea socială, care poate duce la depresie.
Mulți oameni își folosesc telefoanele în timpul liber, ceea ce nu este greșit. Totuși, fiți atenți. Uneori, telefonul vă poate stresa și mai mult. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea mare de informații de pe ecran creează o senzație de „minte în goană”. Prin urmare, corpul dumneavoastră poate fi nemișcat, dar creierul dumneavoastră încă „lucrează” din greu pentru a înțelege toate mesajele și datele la care este expus. Așadar, consultați câteva sfaturi pentru a scăpa de acest tip de dependență de telefonul mobil. Acest lucru vă va ajuta foarte mult sănătatea mintală.
Ține telefonul mobil departe de pat
Acest sfat ajută atât când e timpul să dormi, cât și când te trezești. O sănătate mintală bună depinde mult de somnul regulat. Folosirea telefonului mobil înainte de culcare te poate trezi sau poți avea un somn foarte agitat dacă primești notificări în mod repetat în timpul nopții.
Cât despre ora de trezire, cu smartphone-ul atât de aproape, ai putea ajunge să pierzi mult timp din rutina de dimineață doar verificând rețelele sociale. Dacă folosești smartphone-ul pe post de ceas deșteptător, merită să folosești un alt dispozitiv pentru această funcție, cum ar fi o Alexa sau un ceas.
Dezactivați notificările
Un alt sfat care ajută combate dependența pe un telefon mobil este de a dezactiva notificările. Cine nu s-a oprit niciodată din lucru sau din studiu pentru că i-a sosit un mesaj pe smartphone? Această privire rapidă poate dura adesea ore întregi fără ca persoana să realizeze măcar că pierde atât de mult timp.
Prin dezactivarea notificărilor, împiedici dispozitivul să-ți „fure” atenția în timpul petrecut la maxim.
Activează informațiile despre timpul de utilizare
Majoritatea telefoanelor mobile moderne au capacitatea de a alerta și de a arăta utilizatorului cât timp a petrecut pe dispozitiv pe săptămână, lună și chiar pe zi. În acest fel, veți fi conștient de cât timp pierdeți cu fiecare aplicație.
Acest lucru este important deoarece, în multe ocazii, oamenii nu își dau seama că au fost conectați pentru o perioadă atât de lungă de timp. Un sfat bun este să lăsați aceste informații pe ecranul de pornire al telefonului. Afișarea acestor informații vă va ajuta să vă controlați mai bine dependența.
Setați limite de timp pentru aplicații
Pe lângă sfatul de mai sus, poți folosi un instrument de pe rețelele sociale pentru a te asigura că nu petreci mai mult decât o perioadă sănătoasă de timp conectat. Există funcții pe Instagram, Facebook și TikTok care te ajută să setezi o perioadă maximă de utilizare a acestora.
În acest fel, puteți configura avertismente pentru a anunța oamenii când timpul alocat a expirat. Pentru a face acest lucru, accesați pagina de setări a acestor aplicații, accesați „Timp petrecut” și apoi „Gestionați-vă timpul”. Acolo veți găsi mai multe instrumente pe care le puteți utiliza pentru a reducerea dependenței pe telefonul mobil.
