Consultați câteva sfaturi care vă vor ajuta să reduceți dependența de telefonul mobil. Dependența poate cauza mai multe probleme utilizatorului.
Nu este o știre pentru nimeni că utilizarea telefonului mobil a devenit din ce în ce mai comună în viața noastră de zi cu zi. Problema este atunci când utilizarea ajunge să depășească „normalitatea” și ajunge să facă utilizatorul dependent.
Această dependență de telefon mobil este o problemă din ce în ce mai recurentă, care poate chiar dăuna sănătății celor care suferă de această problemă. Deși a sta departe de telefoanele mobile este o provocare pentru mulți oameni, este posibil să reduceți timpul de utilizare a dispozitivului cu câteva sfaturi simple.
Aceste sfaturi includ blocarea notificărilor aplicațiilor, utilizarea aplicațiilor de gestionare a timpului pe dispozitiv și activarea funcției „ora de culcare”, care vă poate ajuta să petreceți mai puține ore în fața ecranelor. Dacă doriți să știți cum să „scăpați” de telefonul mobil, consultați câteva sfaturi pentru a vă reduce dependența de telefon și verificați câteva semne de avertizare pentru a identifica dependența.
Cum să-ți folosești mai puțin telefonul mobil
Stabiliți obiective
Setați obiective zilnice sau săptămânale pentru a limita timpul petrecut pe dispozitiv. Cu aceasta, puteți decide să utilizați telefonul mobil doar pentru un anumit număr de ore pe zi, ceea ce poate ajuta la reducerea utilizării excesive și dependența.
Dezactivați notificările
Puteți limita distragerile dezactivând notificările inutile ale aplicațiilor. Păstrați doar notificările esențiale activate pentru a evita întreruperile constante.
Stabiliți orare
Setați anumite ore pentru a vă folosi telefonul mobil, cum ar fi înainte de serviciu sau după ora cină. În afara acestor timpuri, lasă-ți telefonul mobil deoparte și concentrează-te pe activitățile tale. Lăsând-o în tăcere poate preveni, de asemenea, tentația de a-l ridica.
Utilizați aplicații de urmărire a timpului
Există aplicații disponibile care monitorizează timpul petrecut pe telefonul mobil și oferă rapoarte detaliate. Ele vă pot ajuta să vizualizați modelele de utilizare și să luați măsuri pentru a le reduce.
Implicați-vă în activități
În loc să folosiți telefonul mobil, vă puteți implica în activități precum citirea unei cărți, exerciții fizice, socializare și multe altele.
Creați o zonă liberă
Stabiliți zone ale casei dvs. unde nu este permisă utilizarea telefonului mobil, cum ar fi dormitorul sau sufrageria. Acest lucru poate ajuta la reducerea utilizării dispozitivului și la promovarea unei interacțiuni personale mai mari.
Practicați detașarea
Luați în mod regulat pauze digitale sau zile fără a vă folosi telefonul mobil. Folosiți timpul pentru a vă deconecta complet și a vă concentra pe alte activități offline.
Utilizați resursele de wellness
O mulțime de telefoane mobile au resurse caracteristici digitale de bunăstare, cum ar fi rapoarte de utilizare, mementouri de pauză și modul Nu deranjați. Este ideal să explorezi aceste setări și să le folosești în avantajul tău.
Semne de avertizare
Procrastinare
Dependența de telefon mobil are un impact negativ asupra rutinei utilizatorului, mai ales în ceea ce privește productivitatea și termenele limită. Este obișnuit ca o simplă verificare pe rețele să dureze ore întregi, împiedicând productivitate, determinând persoana să rateze termenele limită.
Dormiți și treziți cu telefonul mobil
Oricât de mult ar părea un obicei normal, folosirea telefonului mobil înainte de culcare este complet dăunătoare pentru somn. Pe lângă faptul că aduc o serie de stimuli la creier, ecranele emit lumină care inhibă producția de melatonină, hormonul responsabil de somn. La trezire, se recomandă să așteptați puțin înainte de a ridica telefonul pentru a verifica notificările. Contactul cu mesaje și informații excesive poate genera un sentiment de oboseală și anxietate la primele ore ale zilei.
Disconfort atunci când petreci timp departe
A te simți inconfortabil din cauza absenței telefonului tău mobil este un semn de avertizare. Mulți oameni devin anxioși, agitați și iritați din cauza lipsei unui telefon mobil, ceea ce poate indica un semn de dependență de dispozitive.
Utilizați în timpul meselor
Mulți oameni nu încetează să-și folosească telefoanele mobile, nici măcar atunci când mănâncă. Cu toate acestea, acest obicei poate crește aportul de calorii cu până la 15%, deoarece persoanele care sunt distrase în timpul meselor tind să mănânce mai mult, chiar dacă în mod inutil. Ora de hrănire trebuie să fie calmă, fără mulți stimuli. Prin urmare, este ideal să stai departe de dispozitiv în aceste momente.
Imprimare prin vibrații
Dacă ați avut vreodată impresia că auziți sau simțiți telefonul mobil vibrând și când verificați, nu există notificări, este posibil să petreceți prea mult timp cu dispozitivul în apropiere. Cunoscut sub numele de vibrație fantomă, fenomenul nu este atât de alarmant, dar se poate întâmpla persoanelor aflate în stare de alertă. Cu toate acestea, este necesar să acordați atenție cât de des se întâmplă acest lucru și dacă apare împreună cu alte semne.
