Descoperiți modalități de a depăși dependența de smartphone-uri. Consultați sfaturi care vă vor ajuta să scăpați de problemă.
Cu toții avem un anumit atașament față de smartphone-urile noastre, dar pentru unii oameni, lipsa unui telefon mobil sau acces la internet poate provoca un nivel peste normal de anxietate. Această senzație se numește „Nomofobie”. Potrivit unui studiu recent publicat în BMC Psychiatry, termenul este folosit pentru a descrie teama irațională pe care o simte o persoană când nu are acces la telefonul mobil. Studiul explică că persoanele care au această afecțiune sunt dependente de telefoanele lor mobile, având o dependență asemănătoare drogurilor sau alcoolului, de exemplu.
Potrivit experților, simptomele fobiilor sunt similare cu cele ale altor tulburări de anxietate și includ tremur, frică, transpirație, dezorientare și dificultăți de respirație. În plus, lipsa obiectului de care individul este dependent poate provoca Tahicardie (bătăi accelerate ale inimii). Studiile arată că, deși orice grupă de vârstă poate dezvolta tulburarea, tinerii sunt mai susceptibili la fobii. Dacă treci prin asta sau cunoști pe cineva în această situație, continuă să citești și învață sfaturi despre cum să atenuezi efectele dependenței.
Atașamentul și fobiile
Pentru Michele Leno, psiholog clinician și gazda emisiunii TV Mind Matters cu Dr. Leno, atașamentul față de dispozitive este un factor major care duce la fobii. Doctorul spune că suntem prea atașați de telefoanele noastre în aceste zile din mai multe motive. Sunt micile noastre computere. Le folosim pentru serviciu și pentru a păstra legătura cu familia și prietenii, de exemplu. Și așa că, dacă nu îl poți folosi imediat, îți faci griji că lipsește ceva, care duce la anxietate.
Blair Steel, un psiholog clinician licențiat, a mai spus într-un interviu pentru CNBC că anumite persoane sunt predispuse la fobii. Experții citează mai mulți factori care pot crește riscul de a dezvolta boala. Câteva exemple sunt anxietatea preexistentă, stima de sine scăzută și lipsa echilibrului emoțional. În plus, alte motive precum nesiguranța și lipsa relațiilor interpersonale pot duce pe cineva mai ușor la dependenta de telefonul mobil.
Nomofobia poate afecta atât concentrarea unei persoane, cât și atenția acesteia atunci când îndeplinește sarcini, fie la serviciu sau la școală. În plus, nu este sănătos ca relațiile reale să fie în mod constant lăsate deoparte de lumea digitală. Potrivit dr. Leno, sacrificăm bunăstarea relațiilor noastre și sănătatea mintală în favoarea telefoanelor noastre.
Modalități de combatere
Din fericire, nu este imposibil să scapi de dependența de telefonul mobil. Odată diagnosticat, (amintindu-ne că evaluarea profesională este esențială), există diverse practici care poate ajuta la combaterea acestei tulburări. Iată câteva sugestii de la experții Leno și Steel pentru a vă opri dispozitivul în mod eficient.
- Relaxați-vă fără telefon în timpul nefuncționării.
- Faceți un efort conștient pentru a opri telefonul timp de o oră pe zi.
- Lăsați-vă smartphone-ul acasă când participați la evenimente și adunări sociale.
- Folosiți ceasul pentru a verifica ora în loc de ceasul telefonului.
- Folosiți calendare și planificatoare în loc de telefon pentru a planifica evenimente importante.
- Găsiți un nou hobby care vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați în viața de zi cu zi.
