Sappiamo che l'esercizio fisico è essenziale per avere salute e benessere, ma sapresti come definire la tua attività fisica ideale?
Potresti chiederti: cosa intendi per ideale? Qualsiasi esercizio vale la pena!
Non necessariamente, poiché dipende dal tuo obiettivo e dal tuo attuale stato di salute, poiché ogni tipo di attività ha uno scopo specifico e genera anche risultati particolari.
L'elenco delle opzioni è molto ampio e comprende diverse attività che spaziano dall'aerobica agli esercizi di forza.
Ecco alcuni consigli per scegliere l'attività fisica più adatta a te.
1 – Definisci il tuo obiettivo:
Questo è il primo passo da compiere: identificare il tuo scopo ti aiuterà lungo il cammino, grazie ad esso avrai in mente la tua motivazione.
Che si tratti di perdere peso, di recuperare fisicamente o di rimodellare il corpo, la cosa importante è sapere dove si vuole arrivare con l'esercizio fisico.
2 – Ottieni una valutazione medica:
Andare dal medico è fondamentale, perché lui o lei effettuerà delle valutazioni che ti diranno come sta il tuo stato di salute, se hai o meno infortuni e, in base alle informazioni raccolte, potrà indicarti l'attività fisica ideale.
In questo modo ti sentirai più sicuro, sapendo di essere in perfette condizioni fisiche per allenarti.
3 – Identifica le tue preferenze:
Scopri quali sono le attività fisiche che ti piacciono di più e che vuoi svolgere di più.
Ti senti più a tuo agio in una palestra, dove ci sono molti attrezzi, persone con obiettivi simili ai tuoi e un supporto professionale?
Oppure preferisci praticare attività fisica all'aria aperta a contatto con la natura?
L'ambiente in cui ti troverai contribuirà all'efficacia dei tuoi esercizi e influenzerà la tua motivazione, quindi scegli con attenzione dove svolgerai i tuoi allenamenti.
4 – Prova le modalità:
Solo sperimentando scoprirai quali esercizi ti piace fare, quali ti risultano più facili da eseguire e per quali riesci a mantenere la frequenza ideale.
Partecipa a lezioni di prova, guarda gli allenamenti di altre persone, in breve, prova le attività più adatte al tuo profilo.
5 – Sii paziente con il tuo processo:
Non cercare di accelerare i tempi esagerando con l'allenamento. La cosa più importante e ciò che farà la differenza non è la velocità dei risultati, ma piuttosto la costanza negli esercizi.
Indipendentemente dal fatto che tu stia appena iniziando ad allenarti o che tu sia già un atleta, quando inizi una nuova variante sei un principiante, quindi devi essere paziente e iniziare lentamente.
6 – Accetta i tuoi limiti:
Questo è il consiglio più importante che possiamo darti, perché potrai superare te stesso solo quando accetterai i tuoi limiti.
Con questa consapevolezza, è possibile superarli gradualmente e con cautela.
Questi sono stati i consigli di base per scegliere la tua attività fisica ideale, ma ti indicheremo anche alcuni tipi di esercizi per ispirarti.
Andare in bicicletta, camminare, nuotare e correre:
- Basso impatto
- Agiscono su diverse aree del corpo
- Rafforzamento e tonificazione muscolare
- Sono attività aerobiche
- Permettono buoni livelli di dispendio calorico
- Aiuta a perdere peso
Yoga e pilates:
- Migliorare la postura e la respirazione
- Aumentare la flessibilità
- Esercizi a basso impatto
- Permette la connessione tra corpo e mente
- Contribuiscono ad una maggiore consapevolezza del corpo
Ballare:
- Allarga la tua cerchia di amici
- Favorisce una sana perdita di peso
- Aumenta il dispendio energetico
- Contribuisce a una buona postura del corpo
- Stimola il cervello
- Tonifica i muscoli
Culturismo:
- Genera guadagni di forza muscolare
- Migliora la postura
- Favorisce la sostituzione del grasso con massa magra
- Aiuta a perdere peso
- Genera una maggiore definizione del corpo
- Migliora il tono muscolare
Naturalmente, oltre alle opzioni suggerite, ci sono una miriade di altre possibilità che puoi scoprire e che potrebbero adattarsi al tuo nuovo stile di vita.
Una volta definiti gli obiettivi e l'attività fisica più adatta alle tue esigenze, devi stabilire la frequenza con cui eseguirai questa routine di esercizi.
La quantità consigliata è di almeno 30 minuti 5 volte a settimana, per un totale di 150 minuti a settimana, se si intende fare esercizio fisico in modo moderato.
Tuttavia, se sei già un praticante e hai un certo livello di forma fisica e intendi eseguire esercizi con maggiore intensità, si consigliano 20 minuti 3 volte a settimana.
Oltre a questi suggerimenti, ne abbiamo un altro molto importante:
Bilanciare gli esercizi aerobici e di forza, poiché una modalità completa l'altra.
In questo modo avrai un dispendio calorico più intenso e di conseguenza un maggiore consumo di calorie, inoltre avrai il beneficio di una crescita della massa magra abbinata alla perdita di grasso.
Questo mix di variazioni aumenta il metabolismo basale, il che significa che anche dopo aver terminato l'attività fisica, continuerai a bruciare calorie, anche quando sei fermo.
L'attività fisica ideale è quella che puoi praticare regolarmente, rispettando i limiti del tuo corpo e che porta grandi risultati.
Ora che conosci il processo passo dopo passo per scegliere l'attività fisica ideale, metti da parte la pigrizia e agisci per migliorare la tua salute.
