Scopri come migliorare le tue abitudini con lo smartphone. Prenditi cura della tua salute mentale!
La dipendenza dal cellulare è un problema crescente nella nostra società. Usando costantemente uno smartphone, le persone pensano di essere produttive o distrarsi. In realtà, l'uso eccessivo di questo dispositivo può causare molti problemi, come distrazione dagli impegni lavorativi, aumento di ansia e stress ed esclusione sociale, che può portare alla depressione.
Molte persone usano il telefono nel tempo libero, il che non è sbagliato. Tuttavia, fate attenzione. A volte il telefono può aumentare ulteriormente lo stress. Questo perché la grande quantità di informazioni sullo schermo crea una sensazione di "mente in corsa". Pertanto, il corpo può essere fermo, ma il cervello continua a "lavorare" intensamente per comprendere tutti i messaggi e i dati a cui è esposto. Quindi, date un'occhiata ad alcuni consigli per liberarvi da questo tipo di dipendenza dal cellulare. Questo aiuterà notevolmente la vostra salute mentale.
Tieni il cellulare lontano dal letto
Questo consiglio è utile sia quando è ora di dormire che al risveglio. Una buona salute mentale dipende molto da un sonno regolare. Usare il cellulare prima di andare a letto può svegliarti, oppure potresti avere un sonno molto agitato se continui a ricevere notifiche durante la notte.
Per quanto riguarda l'orario del risveglio, con lo smartphone così vicino, potresti finire per perdere un sacco di tempo nella tua routine mattutina solo controllando i social media. Se usi lo smartphone come sveglia, vale la pena utilizzare un altro dispositivo per questa funzione, come Alexa o un orologio.
Disattiva le notifiche
Un altro suggerimento che aiuta combattere la dipendenza sul cellulare è disattivare le notifiche. Chi non ha mai smesso di lavorare o studiare perché è arrivato un messaggio sul proprio smartphone? Questa rapida occhiata può spesso durare ore senza che la persona si renda nemmeno conto di stare sprecando così tanto tempo.
Disattivando le notifiche impedisci al dispositivo di "rubare" la tua attenzione durante i momenti di produttività.
Attiva le informazioni sul tempo di utilizzo dello schermo
La maggior parte dei cellulari moderni è in grado di avvisare e mostrare all'utente quanto tempo ha trascorso sul dispositivo a settimana, mese e persino giorno. In questo modo, saprai quanto tempo stai sprecando su ogni applicazione.
Questo è importante perché, in molte occasioni, le persone non si rendono conto di aver effettuato l'accesso per così tanto tempo. Un buon consiglio è quello di lasciare queste informazioni nella schermata iniziale del telefono. Rendere visibili queste informazioni ti aiuterà a controllare meglio la tua dipendenza.
Imposta limiti di tempo per le app
Oltre al consiglio di cui sopra, puoi utilizzare uno strumento fornito dai social network stessi per assicurarti di non trascorrere più del tempo necessario connesso. Instagram, Facebook e TikTok dispongono di funzionalità che ti aiutano a impostare un periodo di tempo massimo di utilizzo.
In questo modo, puoi impostare degli avvisi per informare gli utenti quando il tempo a disposizione è scaduto. Per farlo, vai alla pagina delle impostazioni di queste app, vai su "Tempo trascorso" e poi su "Gestisci il tuo tempo". Lì troverai diversi strumenti che puoi utilizzare per diminuire la dipendenza sul cellulare.
