Scopri come superare la dipendenza da smartphone. Scopri i consigli che ti aiuteranno a liberarti da questo problema.
Tutti noi nutriamo un certo attaccamento per i nostri smartphone, ma per alcune persone la mancanza di un telefono cellulare o di una connessione a internet può causare un livello di ansia superiore alla norma. Questa sensazione è chiamata "nomofobia". Secondo un recente studio pubblicato su BMC Psychiatry, il termine descrive la paura irrazionale che una persona prova quando non ha accesso al proprio cellulare. Lo studio spiega che le persone affette da questa condizione sono dipendenti dai loro cellulari, con una dipendenza simile a quella, ad esempio, da droghe o alcol.
Secondo gli esperti, i sintomi delle fobie sono simili a quelli di altri disturbi d'ansia e includono tremori, paura, sudorazione, disorientamento e mancanza di respiro. Inoltre, l'assenza dell'oggetto che crea dipendenza può causare tachicardia (battito cardiaco accelerato). Gli studi dimostrano che, sebbene qualsiasi fascia d'età possa sviluppare il disturbo, i giovani sono più suscettibili alle fobie. Se stai vivendo questa situazione o conosci qualcuno che si trova in questa situazione, continua a leggere per consigli su come mitigare gli effetti della dipendenza.
Attaccamento e fobie
Per Michele Leno, psicologa clinica e conduttrice del programma televisivo Mind Matters con la Dott.ssa Leno, l'attaccamento ai dispositivi è un fattore determinante nelle fobie. La dottoressa afferma che oggigiorno siamo tutti troppo attaccati ai nostri telefoni per molte ragioni. Sono i nostri piccoli computer. Li usiamo per lavoro e per tenerci in contatto con familiari e amici, ad esempio. E quindi, se non riusciamo a usarlo subito, ci preoccupiamo che manchi qualcosa, il che... porta all'ansia.
Anche Blair Steel, psicologo clinico abilitato, ha affermato in un'intervista alla CNBC che alcune persone sono predisposte alle fobie. Gli esperti citano diversi fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare la condizione. Alcuni esempi includono ansia preesistente, bassa autostima e mancanza di equilibrio emotivo. Inoltre, altri fattori, come insicurezze e mancanza di relazioni interpersonali, possono indurre più facilmente una persona a sviluppare fobie. dipendenza dal cellulare.
La nomofobia può influire sulla concentrazione e sulla capacità di attenzione di una persona durante lo svolgimento di attività, sia al lavoro che a scuola. Inoltre, è dannoso per le relazioni reali essere costantemente messe da parte dal mondo digitale. Secondo il Dott. Leno, stiamo sacrificando il benessere delle nostre relazioni e la nostra salute mentale a favore dei nostri telefoni.
Modi per combattere
Fortunatamente, non è impossibile uscire dalla dipendenza dal cellulare. Una volta diagnosticata (ricordando che la valutazione professionale è essenziale), ci sono varie pratiche che possono aiutare a combattere questo disturbo. Ecco alcuni suggerimenti degli esperti Leno e Steel per spegnere efficacemente il dispositivo.
- Rilassati senza telefono durante i tuoi momenti di inattività.
- Fai uno sforzo consapevole per spegnere il telefono per un'ora al giorno.
- Lascia lo smartphone a casa quando partecipi a eventi e incontri sociali.
- Per controllare l'ora, usa l'orologio anziché l'orologio del telefono.
- Per pianificare gli eventi importanti, utilizza calendari e agende anziché il telefono.
- Trova un nuovo hobby che possa aiutarti a sentirti più rilassato nella vita quotidiana.
