Il est important de prêter attention aux signes et de voir si vous avez passé trop de temps sur l’appareil.
Depuis leur création et leur développement constant, les téléphones portables sont devenus indispensables à de nombreuses personnes, si bien qu'il est presque impossible de trouver quelqu'un qui n'en possède pas. De plus en plus technologiques, ils peuvent être utilisés pour diverses activités, car presque tout ce dont nous avons besoin est à portée de main. Le problème est que leur utilisation constante peut engendrer des addictions et avoir un impact négatif sur la vie, affectant ainsi les relations personnelles, voire professionnelles.
Cette dépendance aux téléphones portables n'est pas encore officiellement considérée comme un trouble mental, mais elle porte déjà un nom spécifique et touche des personnes partout dans le monde. Découvrez tous les détails sur le sujet et comment lutter contre cette dépendance.
Nomophobie
La nomophobie est le nom donné à la dépendance au téléphone portable, qui vient de « no-mobile-phone phobia » et signifie la peur d’être sans lui. téléphone portableLe problème est caractéristique de ceux qui ne peuvent pas se passer de leur appareil et ressentent un besoin compulsif de vérifier leurs messages et leurs vidéos, passant des heures et des heures sur des applications.
Selon les experts, certaines preuves montrent déjà que les effets de la dépendance à téléphone portable Les effets cérébraux sont similaires à ceux d'autres addictions, provoquant un sentiment de récompense et la libération de dopamine, l'hormone du bien-être et du plaisir. De plus, comme pour d'autres types d'addiction, les personnes dépendantes au téléphone portable peuvent ne pas réussir à changer, malgré les conséquences sur leur vie, leur corps et leur esprit, car l'activité neuronale cérébrale est également altérée.
Conséquences
Les principales conséquences de ce problème sont le stress, l'anxiété, la dépression, la tristesse, le manque de sommeil, les difficultés relationnelles et la tendance à développer d'autres comorbidités. Chez les enfants et les adolescents, les conséquences peuvent être plus graves, car à ce stade, le cerveau est encore en développement. De ce fait, à l'âge adulte, ces personnes peuvent développer d'autres types de dépendances.
Signes pouvant indiquer une dépendance
– Vous passez plus de temps sur votre téléphone portable qu’à interagir en personne ;
– Vous êtes irrité lorsque quelqu’un vous demande de raccrocher votre téléphone portable ;
– Vous vérifiez votre téléphone portable avant d’aller dormir et au réveil ;
– Vous vous sentez somnolent, mais vous n’arrivez pas à dormir parce que vous utilisez votre téléphone portable ;
– Vous utilisez votre téléphone portable en conduisant ou en marchant dans la rue ;
– Vous dépensez beaucoup d’argent en applications, jeux et achats en ligne ;
– Vos relations sociales et émotionnelles sont affectées par le temps que vous passez sur votre téléphone portable.
Conseils pour lutter contre le problème
Laissez votre téléphone portable loin de vous
Garder l'appareil hors de vue est essentiel pour pouvoir s'en détacher un peu.
Changer les couleurs de l'écran
Changez les couleurs de l'écran en noir et blanc. Ce changement rendra le téléphone moins attrayant et vous risquez de moins l'utiliser.
Utiliser des ressources pour lutter contre la dépendance au téléphone portable
Plusieurs applications permettent de surveiller le temps passé sur les réseaux sociaux et autres applications. Certains appareils disposent déjà d'une fonction similaire, disponible dans les paramètres, sous forme d'indications de contrôle parental ou bien-être numérique.
Faites une détox numérique
Essayez de lutter contre l'utilisation excessive des technologies. Évitez votre téléphone portable le plus longtemps possible. Cela peut être stressant, mais avec la pratique, cela deviendra de plus en plus courant.
Effectuez d'autres activités hors ligne pour remplacer votre téléphone portable
Une autre option consiste à remplacer l’utilisation du téléphone portable par d’autres activités que vous aimez faire, comme faire de l’exercice, marcher, rencontrer des amis et de la famille, cuisiner, etc.
Important : si vous remarquez que vous devenez dépendant et que vous ne parvenez pas à réduire votre utilisation du smartphone même avec ces conseils, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel et de prendre rendez-vous avec un psychologue.
