Mieux comprendre l'addiction au téléphone portable. Ce problème touche de nombreuses personnes dans le monde.
Bien qu'elle ne soit pas officiellement considérée comme un trouble mental, l'addiction au téléphone portable porte un nom : la nomophobie, qui signifie la peur d'être sans appareil. Une utilisation excessive des écrans peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale et le comportement, et ces effets peuvent être encore plus graves chez les enfants et les adolescents dont le cerveau est encore en développement.
Il existe également un risque accru de développer des maladies mentales comme la dépression et l'anxiété, ainsi que des troubles du sommeil. Alors, que pouvez-vous faire ? Découvrez ci-dessous nos conseils pour une relation plus saine avec votre smartphone.
Comment mieux manipuler l'appareil
Les téléphones portables sont devenus essentiels dans la société d'aujourd'hui et sont également des outils de communication qui servent à des fins telles que la communication d'urgence, l'assistance à la localisation et même le divertissement.
La bonne gestion de ces appareils implique donc de trouver consciemment un équilibre avec son identité numérique. Une utilisation excessive du téléphone portable peut avoir des effets négatifs sur le cerveau, le comportement et même le sommeil. Cela peut augmenter le risque de développer des maladies mentales, telles que la dépression. dépression et anxiété.
Cependant, les smartphones jouent un rôle important dans notre société moderne, servant d'outils de communication et de secours d'urgence. Il est donc important de trouver un juste équilibre dans l'utilisation de votre téléphone, en sachant quand et comment l'utiliser. Il est essentiel de fixer des limites, de privilégier le temps hors ligne et de veiller à ce que votre téléphone soit un outil utile et non une distraction néfaste. Suivez donc les conseils ci-dessous ; ces habitudes vous seront utiles. réduire votre dépendance.
Définir une période d'utilisation de l'appareil
Le temps passé sur un téléphone portable révèle le degré de dépendance d'une personne à cet appareil. Commencez par ajuster ces plages horaires. Tirez parti des fonctionnalités natives de votre appareil pour limiter le temps d'écran et réduire la dépendance. Prévoyez également du temps pour utiliser chaque application, comme les réseaux sociaux, répondre aux e-mails ou aux messages WhatsApp.
Manger sans téléphone portable
Évitez d'utiliser votre téléphone portable pendant les repas, car il peut gêner la mastication et provoquer des troubles digestifs. Des études menées par l'Université fédérale de Lavras et le Centre médical universitaire d'Utrecht, aux Pays-Bas, montrent que les personnes distraites par leur téléphone consomment environ 151 calories de plus. Éteindre son téléphone pendant les repas est donc une étape supplémentaire vers une relation saine avec lui.
Laissez votre smartphone hors de la salle de bain
L'utilisation prolongée du téléphone portable dans la salle de bain peut entraîner des problèmes comme les hémorroïdes, causées par une position assise prolongée sur les toilettes. Il faut également tenir compte du problème de la saleté. Même nettoyées quotidiennement, les salles de bain restent un terrain fertile pour les germes et les bactéries, qui peuvent se loger dans les microphones, les écouteurs et autres compartiments des appareils, rendant les utilisateurs vulnérables aux maladies comme la diarrhée et la diphtérie.
Arrêtez de dormir avec votre téléphone
Arrêter d'utiliser son smartphone avant de se coucher est un conseil précieux pour adopter des habitudes plus saines. La lumière bleue émise par les écrans interfère avec la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, rendant l'endormissement difficile. De plus, les notifications et les appels peuvent perturber le sommeil et réveiller les utilisateurs la nuit.
Éviter d'utiliser son téléphone portable au moins une heure avant de se coucher et pratiquer des activités relaxantes peut réduire considérablement son addiction. Un bon conseil : activez des fonctionnalités comme « Mode Sommeil » sur Android et « Sommeil et concentration » sur iOS. Sur Android, accédez simplement à l'application « Horloge », sélectionnez « Définir l'heure de sommeil » et configurez vos préférences. Sur iOS, accédez aux Réglages, sélectionnez « Concentration », puis « Sommeil ».
