Découvrez comment améliorer vos habitudes d'utilisation de votre smartphone. Prenez soin de votre santé mentale !
L'addiction au téléphone portable est un problème croissant dans notre société. En utilisant constamment un smartphone, on pense être productif ou se distraire. Or, en réalité, une utilisation excessive de cet appareil peut engendrer de nombreux problèmes, comme une distraction au travail, une augmentation de l'anxiété et du stress, et une exclusion sociale pouvant mener à la dépression.
Beaucoup de gens utilisent leur téléphone pendant leurs temps libres, ce qui n'est pas une mauvaise chose. Cependant, soyez prudent. Parfois, votre téléphone peut vous stresser davantage. En effet, la grande quantité d'informations affichées à l'écran crée une sensation de « brassage mental ». Ainsi, même si votre corps est immobile, votre cerveau travaille dur pour comprendre tous les messages et données auxquels il est exposé. Alors, découvrez quelques conseils pour vous débarrasser de cette dépendance au téléphone portable. Cela améliorera grandement votre santé mentale.
Gardez votre téléphone portable loin de votre lit
Ce conseil est utile aussi bien au coucher qu'au réveil. Une bonne santé mentale dépend grandement d'un sommeil régulier. Utiliser son téléphone avant de se coucher peut vous réveiller, ou vous faire avoir un sommeil très agité si vous recevez des notifications pendant la nuit.
Quant à l'heure du réveil, avec votre smartphone à portée de main, vous risquez de perdre beaucoup de temps à consulter les réseaux sociaux. Si vous utilisez votre smartphone comme réveil, il est conseillé d'utiliser un autre appareil, comme Alexa ou une montre.
Désactiver les notifications
Un autre conseil qui aide lutter contre la dépendance Sur un téléphone portable, il est essentiel de désactiver les notifications. Qui n'a jamais arrêté de travailler ou d'étudier parce qu'un message est arrivé sur son smartphone ? Ce bref coup d'œil peut souvent durer des heures sans que l'on se rende compte qu'on perd autant de temps.
En désactivant les notifications, vous empêchez l’appareil de « voler » votre attention pendant votre temps de productivité.
Activer les informations sur le temps d'écran
La plupart des téléphones portables modernes permettent d'alerter l'utilisateur et de lui indiquer le temps passé sur l'appareil par semaine, par mois, voire par jour. Ainsi, vous saurez combien de temps vous perdez sur chaque application.
C'est important, car bien souvent, les gens ne se rendent pas compte qu'ils sont connectés depuis si longtemps. Un bon conseil est de laisser cette information sur l'écran d'accueil de votre téléphone. La rendre visible vous aidera à mieux contrôler votre dépendance.
Définir des limites de temps pour les applications
En plus du conseil ci-dessus, vous pouvez utiliser un outil des réseaux sociaux eux-mêmes pour vous assurer de ne pas passer plus qu'un temps sain connecté. Il existe des fonctionnalités sur Instagram, Facebook et TikTok qui vous aident à définir une période maximale d'utilisation.
Vous pouvez ainsi configurer des alertes pour avertir vos proches lorsque le temps imparti est écoulé. Pour cela, rendez-vous dans les paramètres de ces applications, dans « Temps passé », puis dans « Gérer votre temps ». Vous y trouverez plusieurs outils pour réduire la dépendance sur téléphone portable.
