Comprender mejor la adicción al teléfono celular. El problema está afectando a muchas personas en todo el mundo.
Aunque oficialmente no se considera un trastorno mental, la adicción al celular tiene un nombre: Nomofobia, que significa miedo a quedarse sin tu dispositivo. El uso excesivo de pantallas puede tener consecuencias graves para la salud mental y el comportamiento, y estos efectos pueden ser aún peores para los niños y adolescentes cuyos cerebros aún se están desarrollando.
También existe un mayor riesgo de desarrollar enfermedades mentales como depresión y ansiedad, así como trastornos del sueño. Pero entonces, ¿qué hacer? Consulte los consejos para tener una relación más saludable con su teléfono inteligente a continuación.
Cómo lidiar mejor con el dispositivo
Los teléfonos celulares se han vuelto esenciales en la sociedad actual y también son herramientas de comunicación que sirven para propósitos como comunicación de emergencia, asistencia de localización e incluso momentos de entretenimiento.
La forma correcta de lidiar con estos dispositivos es, por tanto, encontrar conscientemente el equilibrio de tu ser digital. El uso excesivo del teléfono celular puede afectar negativamente al cerebro, al comportamiento e incluso al sueño. Esto puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades mentales, como depresión y ansiedad.
Sin embargo, los teléfonos inteligentes desempeñan un papel importante en nuestra sociedad moderna, como herramientas de comunicación y apoyo en situaciones de emergencia. Por eso, es importante encontrar un equilibrio saludable a la hora de utilizar el móvil, siendo consciente de cuándo y cómo utilizarlo. Es importante establecer límites, priorizar el tiempo fuera de línea y asegurarse de que su teléfono sea una herramienta útil y no una distracción dañina. Por eso, sigue los siguientes consejos, estos hábitos te ayudarán reducir tu adicción.
Configurar un período para usar el dispositivo
La cantidad de tiempo que se pasa usando un teléfono celular muestra cuán dependiente es una persona de ese dispositivo. Comience ajustando estos rangos. Aproveche las funciones nativas de su dispositivo para limitar el tiempo frente a la pantalla y reducir la adicción. Además, programa un tiempo para utilizar cada aplicación, como redes sociales, para responder correos electrónicos o mensajes de WhatsApp.
Comer sin celular
No utilices el teléfono móvil durante las comidas, ya que puede interferir con la masticación y provocar problemas digestivos. Estudios de la Universidad Federal de Lavras y el Centro Médico Universitario de Utrecht, en los Países Bajos, muestran que las personas consumen alrededor de 15% más de calorías cuando están distraídas con su teléfono. Por tanto, “apagar” el móvil durante las comidas es un paso más para establecer una relación sana con el dispositivo.
Deja tu smartphone fuera del baño
El uso prolongado de teléfonos móviles en el baño puede causar problemas como hemorroides, debido a estar demasiado tiempo sentado en el inodoro. También está el tema de la suciedad. Incluso cuando se limpian a diario, los baños siguen siendo un caldo de cultivo para gérmenes y bacterias, que pueden residir en micrófonos, auriculares y otros compartimentos de dispositivos, lo que hace que los usuarios sean susceptibles a enfermedades como la diarrea y la difteria.
Deja el hábito de dormir con tu teléfono
Dejar de utilizar el smartphone antes de acostarse es un consejo valioso para adoptar hábitos más saludables. La luz azul que emiten las pantallas interfiere en la producción de melatonina, la hormona encargada del sueño, dificultando conciliar el sueño. Además, las notificaciones y llamadas pueden interrumpir el sueño y despertar a los usuarios por la noche.
Evitar el uso del celular al menos una hora antes de acostarse y practicar actividades relajantes puede mejorar significativamente tu adicción. Un buen consejo es habilitar funciones como “Modo de suspensión” en Android y “Enfoque de suspensión” en iOS. En Android simplemente accede a la aplicación “Reloj”, selecciona la opción “Establecer horario de sueño” y configura tus preferencias. En iOS, los usuarios deben ir a Configuración, seleccionar "Enfoque" y luego seleccionar "Dormir".
