Es posible utilizar tu celular sin exagerar, manteniéndote enfocado en las tareas diarias y cuidando tu salud mental. ¡Descubre cómo!
Los teléfonos móviles han sido muy importantes en nuestra vida diaria, ya que pueden ayudar en diversas tareas diarias, tanto en el trabajo como en el ocio. Es ideal para enviar mensajes, interactuar con otras personas, pagar facturas y transacciones bancarias y realizar compras online, además de realizar llamadas, tomar fotografías, grabar vídeos y mucho más.
Sin embargo, el problema es cuando no somos capaces de gestionar el tiempo que utilizamos el dispositivo y éste se convierte en un villano importante, lo que puede tener impactos negativos en nuestra salud física y mental.
Si este es tu caso, y ya te has dado cuenta de que no puedes pasar mucho tiempo alejado de tu smartphone, descubre ahora qué hacer para utilizarlo de forma más saludable, sin excederte.
Administrar el tiempo de pantalla
El tiempo que pasamos frente a las pantallas de los teléfonos móviles puede tener un impacto directo en nuestra salud, incluyendo causando adicción. Por eso, poner un límite es lo ideal. Para hacer esto, puede usar las funciones nativas del dispositivo o descargar aplicaciones de administración del tiempo de pantalla para monitorear y controlar el tiempo dedicado a las aplicaciones.
Pasar tiempo sin usar el móvil antes de acostarse también puede mejorar la calidad del sueño, ya que la luz azul que emiten los smartphones bloquea la liberación de melatonina, la hormona del sueño.
El uso excesivo del móvil también puede provocar problemas posturales y visuales, además de interferir en la calidad de la alimentación del usuario.
Administrar notificaciones
Con el número constante de mensajes y publicaciones en las redes sociales, los teléfonos móviles siguen emitiendo notificaciones, lo que puede perjudicar la concentración y aumentar el estrés. Por lo tanto, una solución puede ser desactivar notificaciones que no son tan imprescindibles, dejando sólo aplicaciones y mensajes para trabajar o estudiar.
También puede ser ideal establecer horarios para mirar y responder mensajes, brindándote más tiempo para concentrarte en las tareas más importantes a lo largo del día, reduciendo el tiempo que usas tu dispositivo.
Desinstalar aplicaciones innecesarias
Además de consumir espacio de almacenamiento, tener demasiadas aplicaciones en el móvil puede generar distracciones y una gran cantidad de información a la vez. Por eso, antes de descargar una aplicación analiza si realmente te será útil y si aporta valor a tus actividades diarias. Si la respuesta es no, evita instalar.
También es importante revisar las aplicaciones ya instaladas y ver si se están utilizando. Si no, límpialo y deshazte de ellos.
Tener momentos sin conexión
Es importante establecer momentos sin el celular, realizando actividades offline. Para ello puedes hacer ejercicio, salir a caminar, visitar un museo, quedar con amigos, leer un libro o realizar cualquier otra actividad que te guste.
Al hacer esto tendrás un descanso mental y momentos de tranquilidad, olvidándote por un tiempo de tu adicción al celular, además de poder cuidar tu cuerpo.
ser consciente
Para poder mantener una relación sana con su teléfono celular, debe ser consciente de cómo lo utiliza. Piense en cómo pasa el tiempo en su dispositivo y cómo esto puede afectar su productividad. tus relaciones y tu salud.
Posteriormente, establece objetivos para equilibrar tu uso y centrarte en otras actividades, manteniendo un equilibrio ideal entre el tiempo de trabajo, el tiempo libre, las relaciones personales y el uso del smartphone.
