Sabemos que hacer ejercicio es fundamental para tener salud y bienestar, pero ¿sabrías definir tu actividad física ideal?
Quizás estés pensando: ¿A qué te refieres con ideal? ¡Cualquier ejercicio cuenta!
No necesariamente, ya que depende de tu objetivo y de tu estado de salud actual, ya que cada tipo de actividad tiene un propósito específico y además genera resultados particulares.
La lista de opciones es inmensa, incluye varias opciones que van desde ejercicios aeróbicos hasta ejercicios de fuerza.
A continuación te damos algunos consejos para elegir la actividad física ideal para ti.
1 – Define tu objetivo:
Es el primer paso a dar, identificar tu propósito te ayudará en el camino, con ello tendrás tu motivación en mente.
Ya sea pérdida de peso, recuperación física o moldear tu cuerpo, lo importante es saber hacia dónde quieres llegar con el ejercicio físico.
2 – Hazte una evaluación médica:
Acudir al médico es fundamental, ya que él te realizará valoraciones que te indicarán cómo está tu salud, si tienes alguna lesión o no y, por tanto, podrá indicarte la actividad física ideal según la información recogida.
De esta manera tendrás más seguridad, ya que sabrás que estás en plenas condiciones físicas para hacer ejercicio.
3 – Identifica tus preferencias:
Date cuenta de qué actividades físicas disfrutas y quieres hacer más.
¿Te sientes más cómodo en un gimnasio, donde hay mucho equipamiento, gente con objetivos similares a los tuyos y apoyo profesional?
¿O prefieres practicar actividades físicas al aire libre en contacto con la naturaleza?
El entorno en el que te encontrarás contribuirá a la eficacia de tus ejercicios e influirá en tu motivación, así que elige con cuidado dónde practicarás tus entrenamientos.
4 – Prueba las modalidades:
Sólo experimentando sabrás qué ejercicios te dan placer realizarlos, cuáles te resultarán más fáciles de realizar y podrás mantener la frecuencia ideal.
Realiza clases de prueba, observa cómo entrenan otras personas, en definitiva, prueba las opciones de actividad que mejor se adapten a tu perfil.
5 – Ten paciencia con tu proceso:
No querrás acelerar las cosas exagerando tu entrenamiento, lo más importante que marcará una diferencia total no es la velocidad de los resultados sino la consistencia de los ejercicios.
Independientemente de si vas a empezar a practicar ejercicios físicos ahora o si ya eres un deportista, al iniciar una nueva variación eres un principiante en ella, por lo que es necesario tener paciencia y empezar poco a poco.
6 – Acepta tus limitaciones:
Esta es la guía más importante que podemos darte, ya que sólo podrás superarte cuando aceptes tus restricciones.
Con esta conciencia, podrás superarlos gradualmente con precaución.
Estos fueron los consejos básicos para que elijas tu actividad física ideal, pero también te mencionaremos algunos tipos de ejercicio para inspirarte.
Andar en bicicleta, caminar, nadar y correr:
- Bajo impacto
- Trabaja diferentes zonas del cuerpo.
- Fortalecimiento y tonificación muscular
- Estas son actividades aeróbicas.
- Permitir buenos niveles de gasto calórico
- Ayuda con la pérdida de peso.
Yoga y pilates:
- Mejorar la postura y la respiración.
- Aumentar la flexibilidad
- Ejercicios de bajo impacto
- Permite la conexión de cuerpo y mente.
- Contribuir a una mayor conciencia corporal.
Bailar:
- Amplia tu círculo de amigos
- Promueve una pérdida de peso saludable
- Aumenta el gasto energético
- Contribuye a una buena postura corporal.
- Estimula el cerebro
- Tonifica los músculos
Culturismo:
- Genera ganancias en la fuerza muscular.
- Mejora la postura
- Promueve la sustitución de grasa por masa magra.
- Ayuda con la pérdida de peso.
- Genera mayor definición corporal
- Mejora la tonificación muscular
Por supuesto, además de estas opciones sugeridas, hay muchas otras opciones que puede descubrir y que pueden tener sentido para su nuevo estilo de vida.
Habiendo definido tu objetivo y qué actividad física es la adecuada para ti, ahora falta definir con qué frecuencia realizarás esta rutina de ejercicios.
La cantidad recomendada es de al menos 30 minutos 5 veces por semana, totalizando 150 minutos semanales, si vas a hacer ejercicio de forma moderada.
Pero, si ya eres practicante y tienes cierto nivel de condición física y realizarás ejercicios con mayor intensidad, se recomienda 20 minutos 3 veces por semana.
Además de estos consejos, tenemos otro muy importante:
Equilibre los ejercicios aeróbicos y de fuerza, ya que una modalidad complementa a la otra..
De esta manera tendrás un gasto calórico más intenso y, en consecuencia, una mayor quema de calorías, además tendrás el beneficio de un crecimiento de masa magra combinado con la pérdida de grasa.
Esta mezcla de variaciones aumenta tu tasa metabólica, es decir, incluso después de finalizar la actividad física seguirás quemando calorías, incluso cuando estés parado.
La actividad física ideal es aquella que podrás practicar con regularidad, respetando los límites de tu cuerpo y que te aporta grandes resultados.
Ahora que conoces la guía paso a paso para elegir la actividad física ideal, deja la pereza a un lado y toma medidas a favor de tu salud.
