Entienda mejor la adicción al celular. El problema afecta a muchas personas en todo el mundo.
Aunque no se considera oficialmente un trastorno mental, la adicción a los teléfonos inteligentes tiene un nombre: nomofobia, que significa miedo a estar sin un dispositivo. El exceso de tiempo frente a la pantalla puede tener graves consecuencias para la salud mental y el comportamiento, y estos efectos pueden ser aún peores para niños y adolescentes cuyo cerebro aún está en desarrollo.
También existe un mayor riesgo de desarrollar enfermedades mentales como depresión y ansiedad, así como trastornos del sueño. ¿Qué puedes hacer? Consulta los consejos a continuación para tener una relación más saludable con tu smartphone.
Cómo manejar mejor el dispositivo
Los teléfonos celulares se han vuelto esenciales en la sociedad actual y también son herramientas de comunicación que sirven para propósitos como comunicación de emergencia, asistencia de ubicación e incluso entretenimiento.
La forma correcta de lidiar con estos dispositivos es encontrar conscientemente un equilibrio con tu yo digital. El uso excesivo del celular puede afectar negativamente tu cerebro, tu comportamiento e incluso tu sueño. Esto puede aumentar tu riesgo de desarrollar enfermedades mentales, como... depresión y ansiedad.
Sin embargo, los teléfonos inteligentes desempeñan un papel importante en nuestra sociedad moderna, como herramientas de comunicación y apoyo en caso de emergencia. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio saludable en el uso del celular, siendo consciente de cuándo y cómo usarlo. Es importante establecer límites, priorizar el tiempo sin conexión y asegurar que el celular sea una herramienta útil y no una distracción perjudicial. Por lo tanto, sigue los siguientes consejos; estos hábitos te ayudarán. reduce tu adicción.
Establezca un período para utilizar el dispositivo
El tiempo que se pasa usando el celular muestra la dependencia que una persona tiene de ese dispositivo. Empieza por ajustar estos descansos. Aprovecha las funciones de tu dispositivo para limitar el tiempo frente a la pantalla y reducir la adicción. Además, programa un tiempo para usar cada aplicación, como las redes sociales, para responder correos electrónicos o mensajes de WhatsApp.
Comer sin celular
No uses el celular durante las comidas, ya que puede interferir con la masticación y causar problemas digestivos. Estudios de la Universidad Federal de Lavras y el Centro Médico Universitario de Utrecht, en los Países Bajos, demuestran que las personas consumen alrededor de 15% más calorías cuando se distraen con sus teléfonos. Por lo tanto, apagar el celular durante las comidas es otro paso para establecer una relación saludable con el dispositivo.
Deja tu teléfono inteligente fuera del baño
El uso prolongado del celular en el baño puede causar problemas como hemorroides por estar sentado en el inodoro demasiado tiempo. Además, está el problema de la suciedad. Incluso con una limpieza diaria, los baños siguen siendo un caldo de cultivo para gérmenes y bacterias, que pueden residir en micrófonos, auriculares y otros compartimentos de dispositivos, lo que los hace susceptibles a enfermedades como la diarrea y la difteria.
Deja el hábito de dormir con tu teléfono
Dejar de usar el smartphone antes de acostarse es un consejo valioso para adoptar hábitos más saludables. La luz azul que emiten las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño, lo que dificulta conciliar el sueño. Además, las notificaciones y las llamadas pueden interrumpir el sueño, despertándonos por la noche.
Evitar el uso del celular al menos una hora antes de acostarse y realizar actividades relajantes puede mejorar significativamente tu adicción. Un buen consejo es activar funciones como "Modo Sueño" en Android y "Concentración para Dormir" en iOS. En Android, simplemente ve a la app "Reloj", selecciona la opción "Establecer Horario de Sueño" y configura tus preferencias. En iOS, ve a Ajustes, selecciona "Concentración" y luego "Sueño".
