Descubra cómo mejorar sus hábitos con los teléfonos inteligentes. ¡Cuida tu salud mental!
La adicción al móvil es un problema que cada vez crece más en nuestra sociedad. Al utilizar el teléfono inteligente en todo momento, el individuo piensa que está siendo productivo o distraído. Pero lo cierto es que el uso excesivo de este dispositivo puede provocar muchos problemas, como horarios de trabajo dispersos, aumento de la ansiedad y el estrés, además de exclusión social, que puede derivar en depresión.
Mucha gente utiliza el dispositivo cuando descansa, lo cual no está mal. Sin embargo, tenga cuidado. A veces el teléfono puede estresarte aún más. Esto se debe a que la gran cantidad de información en la pantalla crea una sensación de “aceleración mental”. Por lo tanto, tu cuerpo puede estar parado, pero tu cerebro todavía está “trabajando” duro para comprender todos los mensajes y datos a los que está expuesto. Entonces, consulte algunos consejos para deshacerse de este tipo de adicción al teléfono celular. Esto ayudará mucho con tu salud mental.
Mantenga su teléfono celular alejado de su cama
Este consejo ayuda tanto a la hora de dormir como al despertar. Una buena salud mental depende en gran medida de un sueño regular. Usar el móvil antes de acostarte puede hacer que te despiertes, o que tengas un sueño muy intranquilo, si recibes notificaciones a lo largo de la noche.
En cuanto a la hora de despertarse, con el smartphone tan cerca, el usuario puede acabar perdiendo mucho tiempo en su rutina matutina simplemente consultando las redes sociales. Si utilizas el dispositivo como despertador, merece la pena utilizar otro dispositivo para esta función, como un Alexa o un reloj.
Desactivar notificaciones
Otro consejo que ayuda luchar contra la adicción en celulares es desactivar las notificaciones. ¿Quién nunca ha dejado de trabajar o estudiar porque le llegó un mensaje a su smartphone? Esta mirada suele durar horas e incluso puede durar horas sin que el individuo se dé cuenta de que está perdiendo tanto tiempo.
Al desactivar las notificaciones, evitas que tu dispositivo “robe” tu atención durante tu tiempo de productividad.
Activar la información del tiempo de pantalla
La mayoría de los teléfonos móviles modernos tienen la función de notificar y mostrar al usuario cuánto tiempo pasó en el dispositivo por semana, mes e incluso por día. De esta forma serás consciente de cuánto tiempo estás perdiendo en cada aplicación.
Esto es importante porque, en muchas ocasiones, las personas no se dan cuenta de que llevan tanto tiempo conectadas. Un buen consejo es dejar estos datos directamente en la pantalla de inicio de su teléfono. Abrir la información le ayudará a controlar mejor su adicción.
Establecer límites de tiempo en las aplicaciones
Complementando el consejo anterior, puedes utilizar una herramienta de las propias redes sociales para evitar pasar más tiempo del normal conectado a ellas. Existen recursos en Instagram, Facebook y Tik Tok que te ayudan a definir un plazo máximo de uso.
De esta forma podrás colocar avisos para avisarte que ha pasado el tiempo estipulado. Para ello, acceda a la página de configuración de estas aplicaciones, vaya a “Tiempo empleado” y luego a “Administrar su tiempo”. Habrá varias herramientas que se pueden utilizar para reducir la adicción en el celular.
