Descubre maneras de superar la adicción al smartphone. Consulta consejos para ayudarte a superar el problema.
Todos tenemos cierto apego a nuestros teléfonos inteligentes, pero para algunas personas, no tener un celular ni acceso a internet puede causar un nivel de ansiedad superior al normal. Esta sensación se denomina "nomofobia". Según un estudio reciente publicado en BMC Psychiatry, el término se utiliza para describir el miedo irracional que siente una persona cuando no tiene acceso a su celular. El estudio explica que quienes padecen esta afección son dependientes de sus celulares, con una adicción similar a la de las drogas o el alcohol, por ejemplo.
Según los expertos, los síntomas de las fobias son similares a los de otros trastornos de ansiedad e incluyen temblores, miedo, sudoración, desorientación y dificultad para respirar. Además, la ausencia del objeto al que la persona es adicta puede causar taquicardia (aceleración del ritmo cardíaco). Los estudios demuestran que, si bien cualquier grupo de edad puede desarrollar el trastorno, los jóvenes son más susceptibles a las fobias. Si usted está pasando por esto o conoce a alguien en esta situación, continúe leyendo y aprenda consejos sobre cómo mitigar los efectos de la adicción.
Apego y fobias
Para Michele Leno, psicóloga clínica y presentadora del programa de televisión Mind Matters con la Dra. Leno, el apego a los dispositivos es un factor importante en las fobias. Dice que hoy en día todos estamos muy apegados a nuestros teléfonos, por muchas razones. Son como nuestras pequeñas computadoras. Los usamos para trabajar y para mantenernos en contacto con familiares y amigos, por ejemplo. Por eso, si no puedes usarlo de inmediato, te preocupa que falte algo, lo cual puede ser una causa importante de ansiedad. conduce a la ansiedad.
Blair Steel, psicólogo clínico colegiado, también declaró a CNBC en una entrevista que ciertas personas son propensas a las fobias. Los expertos citan varios factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar esta afección. Algunos ejemplos son la ansiedad preexistente, la baja autoestima y la falta de equilibrio emocional. Además, otras razones, como la inseguridad y la falta de relaciones interpersonales, también pueden llevar a una persona a desarrollar fobias con mayor facilidad. adicción al teléfono celular.
La nomofobia puede afectar la concentración y la capacidad de atención de una persona al realizar tareas, ya sea en el trabajo o en la escuela. Además, no es saludable que las relaciones personales queden constantemente relegadas a un segundo plano por el mundo digital. Según el Dr. Leno, estamos sacrificando el bienestar de nuestras relaciones y nuestra salud mental en favor de nuestros teléfonos.
Formas de combatirlo
Afortunadamente, no es imposible deshacerse de la adicción al celular. Una vez diagnosticada (recordando que la evaluación profesional es esencial), existen diversas prácticas que pueden ayudar a combatir este trastorno. Aquí tienes algunas sugerencias de los expertos Leno y Steel para apagar el dispositivo eficazmente.
- Relájese sin su teléfono durante el tiempo libre.
- Haga un esfuerzo consciente para apagar su teléfono durante una hora al día.
- Deje su teléfono inteligente en casa cuando asista a eventos y reuniones sociales.
- Utilice su reloj para comprobar la hora en lugar del reloj de su teléfono.
- Utilice calendarios y planificadores en lugar de su teléfono para planificar eventos importantes.
- Encuentra un nuevo pasatiempo que te ayude a sentirte más relajado en tu vida diaria.
