Wir wissen, dass Bewegung unerlässlich ist Gesundheit und Wohlbefinden, aber wüssten Sie, wie Sie Ihre ideale körperliche Aktivität definieren?
Vielleicht denken Sie: Was meinen Sie mit „ideal“? Jede Übung zählt!
Nicht unbedingt, denn es hängt von Ihrem Ziel und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab, denn jede Art von Aktivität hat einen bestimmten Zweck und führt auch zu bestimmten Ergebnissen.
Die Liste der Optionen ist immens, sie umfasst mehrere Optionen, die von Aerobic bis hin zu Kraftübungen reichen.
Hier finden Sie einige Tipps zur Auswahl der idealen körperlichen Aktivität für Sie.
1 – Definieren Sie Ihr Ziel:
Dies ist der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen. Die Identifizierung Ihres Ziels wird Ihnen auf dem Weg helfen und Ihnen dabei helfen, Ihre Motivation im Auge zu behalten.
Ob Gewichtsabnahme, körperliche Erholung oder die Formung Ihres Körpers: Wichtig ist, dass Sie wissen, wohin Sie mit der körperlichen Betätigung wollen.
2 – Lassen Sie sich medizinisch untersuchen:
Der Gang zum Arzt ist unerlässlich, da er eine Beurteilung Ihres Gesundheitszustandes vornimmt, Ihnen Aufschluss darüber gibt, ob Sie Verletzungen haben oder nicht, und Ihnen somit anhand der gesammelten Informationen die ideale körperliche Aktivität empfehlen kann.
Auf diese Weise haben Sie mehr Sicherheit, da Sie wissen, dass Sie in der richtigen körperlichen Verfassung sind, um Sport zu treiben.
3 – Identifizieren Sie Ihre Präferenzen:
Machen Sie sich bewusst, welche körperlichen Aktivitäten Ihnen Spaß machen und welche Sie am meisten ausüben möchten.
Fühlen Sie sich in einem Fitnessstudio wohler, wo es viele Geräte, Menschen mit ähnlichen Zielen wie Sie und professionelle Unterstützung gibt?
Oder bevorzugen Sie körperliche Aktivitäten im Freien im Kontakt mit der Natur?
Die Umgebung, in der Sie sich aufhalten, trägt zur Effektivität Ihrer Übungen bei und beeinflusst Ihre Motivation. Wählen Sie daher sorgfältig aus, wo Sie Ihr Training durchführen möchten.
4 – Probieren Sie die Modalitäten aus:
Nur durch Ausprobieren erfahren Sie, welche Übungen Ihnen Freude bereiten, welche für Sie am einfachsten sind und Sie die ideale Frequenz einhalten können.
Nehmen Sie an Probekursen teil, beobachten Sie das Training anderer, kurz: Testen Sie die Aktivitätsmöglichkeiten, die am besten zu Ihrem Profil passen.
5 – Seien Sie geduldig mit Ihrem Prozess:
Sie möchten die Dinge nicht beschleunigen, indem Sie Ihr Training übertreiben. Das Wichtigste, was den Gesamtunterschied ausmacht, ist nicht die Geschwindigkeit der Ergebnisse, sondern die Konsistenz der Übungen.
Unabhängig davon, ob Sie jetzt mit körperlichen Übungen beginnen oder bereits Sportler sind: Wenn Sie mit einer neuen Variante beginnen, sind Sie ein Anfänger und müssen daher geduldig sein und langsam beginnen.
6 – Akzeptieren Sie Ihre Einschränkungen:
Dies ist die wichtigste Orientierung, die wir Ihnen geben können, denn nur wenn Sie Ihre Einschränkungen akzeptieren, können Sie sich selbst überwinden.
Mit diesem Bewusstsein können Sie sie nach und nach mit Vorsicht überwinden.
Dies waren die grundlegenden Tipps für die Auswahl Ihrer idealen körperlichen Aktivität, wir werden jedoch auch einige Arten von Übungen erwähnen, um Sie zu inspirieren.
Radfahren, Wandern, Schwimmen und Laufen:
- Geringe Auswirkungen
- Wirkt auf verschiedene Bereiche des Körpers
- Muskelstärkung und -straffung
- Dies sind aerobe Aktivitäten
- Sorgen Sie für einen guten Kalorienverbrauch
- Hilft beim Abnehmen
Yoga und Pilates:
- Verbessern Sie Körperhaltung und Atmung
- Erhöhen Sie die Flexibilität
- Übungen mit geringer Belastung
- Ermöglicht die Verbindung von Körper und Geist
- Tragen Sie zu einem besseren Körperbewusstsein bei
Tanzen:
- Erweitern Sie Ihren Freundeskreis
- Fördert eine gesunde Gewichtsabnahme
- Erhöht den Energieverbrauch
- Trägt zu einer guten Körperhaltung bei
- Stimuliert das Gehirn
- Stärkt die Muskeln
Bodybuilding:
- Erzeugt Zuwächse an Muskelkraft
- Verbessert die Körperhaltung
- Fördert den Ersatz von Fett durch Muskelmasse
- Hilft beim Abnehmen
- Erzeugt eine bessere Körperdefinition
- Verbessert den Muskelaufbau
Natürlich können Sie neben diesen vorgeschlagenen Optionen noch eine Vielzahl weiterer Optionen entdecken, die für Ihren neuen Lebensstil sinnvoll sein könnten.
Nachdem Sie Ihr Ziel definiert haben und welche körperliche Aktivität für Sie geeignet ist, müssen Sie nun festlegen, wie oft Sie diese Übungsroutine durchführen möchten.
Die empfohlene Menge beträgt mindestens 30 Minuten fünfmal pro Woche, also insgesamt 150 Minuten pro Woche, wenn Sie mäßig trainieren.
Wenn Sie jedoch bereits praktizieren, über eine gewisse körperliche Verfassung verfügen und Übungen mit größerer Intensität durchführen möchten, werden dreimal pro Woche 20 Minuten empfohlen.
Zusätzlich zu diesen Tipps haben wir noch einen weiteren, sehr wichtigen:
Balance-Aerobic- und Kraftübungen, da eine Modalität die andere ergänzt.
Auf diese Weise haben Sie einen intensiveren Kalorienverbrauch und folglich eine höhere Kalorienverbrennung. Sie profitieren außerdem vom Wachstum der Muskelmasse in Kombination mit dem Fettabbau.
Dieser Variationsmix erhöht Ihren Stoffwechsel, d. h. Sie verbrennen auch nach Beendigung der körperlichen Aktivität weiterhin Kalorien, auch wenn Sie still stehen.
Die ideale körperliche Aktivität ist eine, die Sie regelmäßig ausüben können, die Grenzen Ihres Körpers respektieren und die Ihnen großartige Ergebnisse bringt.
Nachdem Sie nun die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Auswahl der idealen körperlichen Aktivität kennen, können Sie die Faulheit beiseite legen und Maßnahmen zugunsten Ihrer Gesundheit ergreifen.
